كيف تتجنب الكآبة الشتوية

البرد والانزعاج منه ، والشفق المبكر والرتابة - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في النغمة ، والمزاج السيئ المزمن. يطلق علماء النفس هذا الطحال في فصل الشتاء. مع النهج الصحيح ، يمكن لأي شخص تجنبه. ولكن إذا تركت الأمور تسير من تلقاء نفسها ، فهناك خطر أن تتحول كآبة الشتاء إلى اكتئاب مستمر وطويل.

إن الخصائص المناخية لبلدنا هي أفضل تربة لنمو أعراض طحال الشتاء. تقول الاحصاءات ان الطحال والاكتئاب في المكاتب الشتوية ، والذي يكون علاجه طويلا وغير ناجح دائما ، هو الاكثر تضررا من العاملين في المكاتب. وفي المقام الأول - متخصصي تكنولوجيا المعلومات.

أعراض الاكتئاب (طحال الشتاء)

لا داعي للذعر إذا كنت قد قللت من نشاط الحياة ، مزاج سيئ باستمرار. خذ هذا كواحد من علامات الشتاء. بعد كل شيء ، تنام الطبيعة أيضًا. أنت لا تفقد عقلك ، فقط نتيجة لانخفاض كمية ونشاط ضوء الشمس ، تغير إيقاعك الحيوي ، وانخفض إنتاج الميلاتونين وتضل إيقاعاتك اليومية. وهذا دافع لتطور الطحال الشتوي.

الأعراض الرئيسية للاكتئاب الموسمي:

• مزاج سيئ ، ليس سبب السلبية أو المشاكل ،
• قلة الفرح مما سبب لها من قبل
• التعب والضعف المستمر.

يجب أن تشجعك كل هذه العلامات على الحاجة إلى تغيير شيء ما ، وقبل كل شيء ، في نفسك.

تغيير الموقف

عند علاج الاكتئاب (الطحال الشتوي) ، يجب أن يصبح اختبار الحقيقة لعدة قرون دليلاً للعمل: "إذا لم تتمكن من تغيير الموقف ، فأنت بحاجة إلى تغيير موقفك تجاهه". نتصرف خطوة بخطوة ، في مثل هذه الحالات ، لا يوصي علماء النفس بالتسرع:

• الخطوة الأولى هي الاعتراف بوجود مشكلة.
• الخطوة 2 - نفهم أن هذا ليس إلى الأبد.

حدد لنفسك هدفًا محددًا بوضوح أو حدد موعدًا لنفسك. بالنسبة لشخص ما ، يمكن أن يكون التغيير الدقيق في الحياة هو عطلة ، أو إجازة محتملة ، أو تلقي جائزة أو بدء مشروع جديد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سلسلة من العطلات الجديدة في شهري فبراير ومارس قريبة للغاية. وإذا لم يرضي شيء على الإطلاق ، فكرر السنة الجديدة ، وفقًا للتقويم الصيني.

إذا كنت تجلس مكتوف الأيدي ، ثم

.

لا يجب أن يبدأ المرء بأي حال من الأحوال في الشعور بالأسف على نفسه وغمر نفسه في "معاناة" المرء. ستكون العواقب مؤسفة - ستبدأ أزمة نباتية (نوبات الهلع). في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي إلى تشنجات وزيادة حادة في ضغط الدم. علاماته الأولى هي:

• نوبات الهلع أو الهوس ، وعدم ترك المخاوف ،
• معدل ضربات القلب
• خفقان الدم في الرأس.

أولئك المعرضون للخطر هم أولئك الذين لم يعتادوا على إظهار مشاعرهم ، وإخفاء العواطف والتجربة بصمت. بالمناسبة ، تعاني الأوعية الدموية أيضًا من هذا السلوك. نتيجة لذلك ، قد تكون هناك حاجة إلى رعاية الطوارئ. من أجل منع مثل هذه العواقب الوخيمة للكآبة الشتوية ، تحتاج إلى اتخاذ تدابير طارئة:

• إذا شعرت أنك على وشك الانهيار ، فابدأ بتناول المهدئات ، وغالبًا ما تمشي في الهواء النقي ،
• لا تبخل على العواطف ، فأنت تريد أن تبكي - تبكي ، تصرخ - تصرخ ، أقسم ، أقسم.

يقلل مظهر العواطف من مستوى الأدرينالين في الدم ويساعد على التعامل مع أعراض الاكتئاب.

من سيساعد؟

لا يمكن لأي شخص التعامل مع الطحال الشتوي أو الاكتئاب الموسمي بمفرده. يوصي الأطباء بالاتصال بطبيب نفسي أو معالج نفسي عند أول ظهور للأعراض. لسوء الحظ ، في روسيا ، لا يزال ينظر إلى جاذبية هؤلاء المتخصصين على أنها شيء غير عادي وتعتبر من مظاهر عدم كفاية الإنسان. إذا أدركت أن الأحباء لا يفهمونك ولا يدعمونك في هذا القرار ، فلا يمكنك الإعلان عنه.

بالانتقال إلى طبيب نفسي ، يجب أن تدرك أنه ليس ساحرًا ولن يكون هناك راحة فورية. قم بالتواصل مع الطبيب على المدى الطويل. مهمته ليست أن تقول تعويذة سحرية تنقذك من المعاناة. يهدف عمل الطبيب النفسي إلى التأكد من أن المريض يجد حلًا لمشكلته بشكل مستقل ، وسوف يدفعه الطبيب إلى ذلك ، ويحول أفكاره بلطف في الاتجاه الصحيح.

المساعدين الشخصيين

إذا قررت معركة مستقلة ضد الاكتئاب الموسمي والطحال ، فراجع "المساعدون الشخصيون":

• استخلاص المعلومات - اكتب على ورقة بيضاء كل شيء جيد وكل شيء سيئ في حياتك. قائمة الإيجابيات ستكون بالتأكيد أكثر. مزق وحرق نصف الورقة حيث يتم سرد السلبيات (تمزق إلى قطع صغيرة وفي سلة المهملات).
• نم ، نام ونم مرة أخرى! فقط الحلم الجيد يجعل الشخص متفائلًا.
• في الصباح ، دش. رفض إجراءات المياه المتناقضة - فهي لا تنشط فحسب ، بل تزعج أيضًا شخصًا على وشك الاكتئاب. تنفث المياه الدافئة النفاثة ليس أقل ، ولكنها أيضًا تعطي السلام والهدوء.
• الهواء النقي هو أفضل صديق لك في مكافحة الكآبة الشتوية. هل لديك منتزه في أي طقس. والجلوس في المنزل في الأيام المشمسة هو ببساطة جريمة!

• حركة المرور مطلوبة. قم بالتسجيل في نادي اللياقة البدنية ، وحمام السباحة ، وإذا لم يكن هناك وقت وفرصة ، فقم فقط بتمارين الصباح.

• المزيد من الضوء الصحيح. يجب أن تكون الإضاءة في الشتاء مشرقة قدر الإمكان في المنزل والعمل. يجب إعطاء الأفضلية لمصابيح الفلورسنت.

• اتصال لطيف. لا تجلس مغلقًا - اذهب للزيارة ، للترفيه ، في مقهى.