التحكم في مشاعرك أمر صعب للغاية في بعض الأحيان. ولكن لكي تبدو جديرًا في أعين من حولك ، عليك أن تعمل على نفسك وأن تتعلم كبح الغضب والتهيج. الغضب يدمر العلاقات. تترك الكلمات المنطوقة في الغضب أثرًا مزعجًا ، وغالبًا ما تكون القرارات المتخذة في مثل هذه الحالة غير صحيحة.
دليل التعليمات
1
حاول أن تفهم الأسباب التي تسبب الغضب بداخلك. هل شخص معين مستفز أو موضوع مؤلم؟ أم أنك غاضب من أي تعليق عنك؟ إذا كان شخص ما يزعجك ، فقلل من تواصلك إلى أدنى حد ، وإذا التقيت بالصدفة ، اجعل نفسك تبتسم وترحب بأدب. إذا كنت لا تتسامح مع موضوع معين من المحادثة ، فتجنبه ، أو حاول القيام بدور سلبي في مناقشته. إذا ظهرت نوبات الغضب في أي ملاحظة موجهة إليك ، فأنت بحاجة للعمل على رؤية شخصية للعالم والقدرة على قبول النقد.
2
تخيل كيف تنظر من الجانب أثناء ومضة الغضب ، وكيف ينظر لك محاورك. إن أمكن ، اذهب إلى المرآة في حالة غضب وقم بتقييم مظهر الشخص الذي لا يستطيع السيطرة على نفسه.
3
قبل أن ترد بفظاظة على محاورك أو تصرخ عليه ، حاول أن تهدأ. خذ أنفاسًا عميقة قليلة. عد إلى عشرة وقم بصياغة الإجابة الصحيحة في رأسك.
4
إذا فهمت أنه لا يمكنك كبح الغضب ، فانتقل إلى غرفة أخرى أو إلى الشارع. قم ببعض التمارين الرياضية لإرخاء جسمك. إذا تغلب عليك الغضب في مكان العمل ، خذ ورقة غير ضرورية وقم بتمزيقها إلى قطع صغيرة. حاول التبديل إلى بعض الأنشطة.
5
حاول النظر إلى الموقف من جانب ما إذا كانت المشكلة تستحق تكلفة العواطف. هل من الممكن إيجاد الحل الصحيح؟ هل لديك حجج كافية للدفاع عن رأيك؟ إذا لم تكن متأكدًا من براءتك أو لا تعرف كيف تثبت كلماتك ، ابتعد عن المحادثة.
6
لا تجازف في توضيح العلاقات أو المحادثات غير السارة في حالة التعب. خلاف ذلك ، حتى التافه البسيط يمكن أن يسبب عاصفة من العواطف فيك ويثير الغضب. اختر الوقت المناسب الذي يمكنك من خلاله تقييم الموقف والقدرة على التحكم في مشاعرك.
مقالة ذات صلة
كيفية كبح نوبات الغضب