بالنسبة لكثير من الناس ، يعد الامتحان أو التحدث أمام الجمهور ضغطًا حقيقيًا وتعذيبًا. كيف تهدئ أعصابك وتتخلص من القلق غير الضروري؟
دليل التعليمات
1
نوم جيد عشية تحتاج إلى ليلة نوم جيدة. في الليل ، يمكنك تناول حشيشة الهر أو وضع قرصين من الجليسين تحت اللسان. ولكن يمكنك القيام بذلك فقط إذا لم يكن لديك موانع لهذه الأدوية. المهدئات المهدئة لا تستحق ذلك أيضًا ، لأنها تبطئ التفاعل وتضعف قدرة الدماغ على معالجة المعلومات.
2
تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا حتى لا تضطر إلى الإسراع في الصباح. أيضًا في المساء ، من الأفضل تطوير العديد من خيارات المسار في حالة القوة القاهرة.
3
المزاج الداخلي مهم جدا. يجب أن تفهم أنه حتى أسوأ نتيجة لن تكون قاتلة بالنسبة لك. حتى إذا حدث هذا ، فاعتقد أن كل ما لم يتم فعله هو الأفضل. كلما كنت أكثر هدوءًا ، كلما كان كلامك أكثر ثقة.
4
يجب أن تكون مستعدًا جيدًا للعرض التقديمي ، لكنك لست بحاجة إلى حفظ الكلام بأدق التفاصيل ، مع التركيز على رد الفعل المقصود من المحاورين. مثل هذه التقنية سيئة حيث أن أقل انحراف للجانب سيعطلك تمامًا.
5
إذا كان هناك طابور في الامتحان ، فأنت لست بحاجة إلى الاقتراب من النهاية. كلما زادت التوقعات ، زادت الصعوبة من الناحية النفسية. من الأفضل أن تحاول الذهاب إلى واحدة من الأولى.
6
تابع الحوار. تصرف بشكل صحيح ومهذب. ضع خطة. يجب أن تكون الخطة مكتوبة بخط كبير وواضح حتى لا تختار ملاحظاتك.
نصيحة مفيدة
كقاعدة ، لا يميل الجمهور والفاحص إلى إرباكك ، لذا لا تقلق كثيرًا ، لأن العصبية المفرطة ستعيق أدائك.