عندما لا تكون هناك رغبة في أداء مهام معينة ، من المهم أن تعرف كيف تجبر نفسك على التصرف. يساعد ذلك بشكل أفضل من خلال التحفيز الذاتي ، والذي يتضمن 6 تقنيات تحفيزية أساسية.
دليل التعليمات
1
أولاً ، صف ما يجب القيام به. لا يجب أن تكون الرغبة غير واضحة ، بل يجب أن تكون كاملة ولها نتائج ملموسة.
2
تخيل النتيجة المستقبلية. أغمض عينيك وتصفح خيالك لمساعدتك على تحقيق هدفك المنشود. ستساعد هذه التقنية على صياغة سلسلة من الإجراءات اللازمة لتنفيذ الخطة.
3
تذكر كيف بدأ كل شيء. فكر في مقدار ما أنجزته على طريق النجاح. بشكل عام ، هذا التمرين مشابه جدًا للتمرين السابق ، فقط الآن لا تمثل المستقبل ، بل النجاحات السابقة. ستتيح لك هذه التقنية معرفة ما تم تحقيقه في هذه المسألة بالذات.
4
اكتب على ورقة ما قائمة بجميع الخطوات اللازمة لتحقيق النتيجة. ثم ، على الورقة الجديدة ، قسّم كل خطوة إلى عدة خطوات أخرى. تحتاج إلى تقسيم الخطوات بحيث يتوافق كل عنصر من العناصر الموجودة في القائمة مع إجراء بسيط يمكن تنفيذه بشكل مستمر لمدة ساعة إلى ساعتين. إلى جانب حقيقة أن هذه التقنية تقسم مهمة صعبة إلى عدة مهام بسيطة ، فإنها تؤدي أيضًا مهمة نفسية مهمة في التحفيز الذاتي. وهي - تحديد الهدف. من المعروف أن دماغ الإنسان لا يدرك المهام المجردة ، لذا فإن وضع خطة سيساعدك على الاقتراب من تنفيذ خطتك بشكل أسرع.
5
لكل عنصر من قائمة المهام ، حدد المواعيد النهائية. من الضروري الامتثال لهذه التقنية ، لأنه بدون إطار زمني محدد ، سيتم تأجيل المسألة باستمرار حتى وقت لاحق. هناك قاعدة رئيسية في حساب الوقت: يجب أن يتم ضرب التواريخ المحددة في 2. وهذا يفسر حقيقة أن الطبيعة البشرية تميل إلى المبالغة باستمرار في قواها. لذلك ، احسب الوقت بوضوح لإكمال المهمة ، لا يتبين دائمًا. ولهذا السبب تم تطوير "قاعدة ضرب الحدود في 2".
6
ابدأ في التصرف وفقًا لخطتك. يجب إكمال كل مهمة صغيرة بدون انقطاع ؛ لا يمكن إجراء فترات التوقف المؤقت إلا بين المهام. تأكد من شطب الإجراء المنجز من القائمة. من المهم إكمال كل إجراء ، في هذه الحالة فقط يتم ضمان تحقيق المطلوب.