تعلم التفكير بشكل إيجابي هو مثل ممارسة الرياضة. يتطلب العمل الشاق اليومي وقوة الإرادة والثقة بالنفس والرغبة في التغلب على المزاج السيئ وإعادة توجيه أفكارك في اتجاه إيجابي. يجب أن نتذكر أن الأفكار السيئة يزورها جميع الناس ، ومن الممكن والضروري التعامل معها. الشيء الأكثر أهمية هو عدم أخذها كأمر مسلم به ، طبيعي. الأفكار السيئة هي نوع من المرض ويتم علاج المرض.
دليل التعليمات
1
بمجرد حدوث فكرة مخيفة ومخيفة لك ، تخيل على الفور الموقف المعاكس. إذا كنت تخشى التحليق بالطائرة وكل 15 دقيقة بكل ألوانها تخيل كيف تحطمت طائرتك معك على متن الطائرة - تأكد من أن ذلك سيحدث عاجلاً أم آجلاً. يعلم الجميع أن الأفكار ستتحقق. لا تدع الأفكار السيئة تترسخ بنفسك. بمجرد التفكير في السيئة ، ارسم الصورة المعاكسة في رأسك على الفور. على سبيل المثال ، تقلع طائرتك بأمان ، وتقوم برحلة مدهشة وتهبط بنجاح. يلتقي أقاربك وأصدقائك في المطار.
2
لا تتراكم العواطف في نفسك. هل فكرت في المشاكل السيئة أو التي حدثت لك. لا تسقطها ، متظاهرًا بأن كل شيء على ما يرام. افهم هذا الوضع. حلل ما حدث بالضبط ، وما أزعجك بالضبط. اشعر بالوضع ، لا تهرب منه ، أطلق مشاعرك ، لا تخف من البكاء. لا تخف من إظهار دموعك للآخرين. تسهل الدموع الحالة العاطفية ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل عليك التعامل مع المشكلة ، وجذب العقل. إذا لم تكن الدموع هي خيارك ، فاضغط على الباب ، واطرق بقبضتك على الطاولة.
3
بمجرد أن تسود الأفكار السيئة عليك ، قم بإيماءة حادة بيدك ، خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا أو اخرج (لا يهم كيف هو الطقس). لا تدع الأفكار غير السارة تدور في رأسك ، أبعدها بقوة الإرادة. تذكر أنك لا تحارب الأمر الواقع ، ولكن فقط مع أفكارك حول هذا الأمر. وأنت أقوى بكثير من أفكارك. تنمية الثقة بالنفس والثقة بالنفس.
4
توقف عن توقع المشاكل في المستقبل. لا يوجد مستقبل ، ركز على اليوم. للقيام بذلك ، حدد يوم واحد وحاول أن تعيش في شعور "هنا والآن". كلما تمكنت من الحفاظ على هذا الشعور في كثير من الأحيان ، يمكنك تذكره بسهولة والخروج من تيار الأفكار غير السارة.
5
لا تترك وحدها مع أفكار غير سارة. لا تغلق غرفتك ، اذهب إلى الخارج ، اتصل بالأصدقاء ، اقض الكثير من الوقت بصحبة أشخاص مهتمين بك ، اذهب إلى الأفلام أو إلى مسرحية. اعتقد أن المزاج السيئ من السهل طرده.
انتبه
لا تحاول "انتزاع" الأفكار السيئة أو العكس تجويع نفسك. تناول شيئًا ساخنًا مرة واحدة يوميًا ، ولا تحرم نفسك من الملذات الصغيرة.
نصيحة مفيدة
شارك مخاوفك ومخاوفك مع الآخرين ، ولكن فقط من أجل نطقها ، للاستماع إلى مدى سخفهم ولا علاقة لهم بالواقع. اتصل بأصدقائك للمساعدة أو اذهب إلى طبيب نفساني.
مقالة ذات صلة
متلازمة الإرهاق: علامات ومراحل التطور وأساليب النضال