عندما تبدأ في إنقاص الوزن ، فإن التغذية السليمة ، وصالة الألعاب الرياضية والانضباط تعطي دائمًا النتيجة المرجوة. لسوء الحظ ، ينسى الكثير من الناس أنه إذا قمت بتشويش مشاعرك وضغطك ، فسيظل الوزن في مكانه ، وفي أسوأ الأحوال ، يمكنك الحصول على أرطال إضافية. لذلك ، من المهم تعلم كيفية التأقلم ليس فقط مع الجوع الجسدي ، ولكن أيضًا مع الجوع العاطفي.
الآن لا يفكر معظم الناس كثيرًا في مشكلة بقائهم على قيد الحياة ، لذا فإن العثور على المنتج المناسب على رف المتجر أصبح أسهل من أي وقت مضى ، وهذا يؤدي خدعة. في الواقع ، بدلاً من الحل الحقيقي للمشكلة ، تصل اليد إلى الثلاجة.
كيفية التوقف عن الاستيلاء على العواطف:
1. البحث عن الأسباب الرئيسية للمشكلة.
من الضروري الاعتراف بصدق في أي حالات تحدث الأعطال والقضاء على هذه المشاكل. يجب أن يكون لديك يوميات لتسجيل سبب ووقت الإفراط في تناول الطعام. في معظم الحالات ، اتضح أنه في وقت الاضطرابات تحدث نفس المواقف المشكلة. وهذا مؤشر على أن كل شيء ليس على ما يرام في هذا المجال من الحياة وأنه ينبغي بذل جهود جادة للقضاء على المشكلة. الأسباب الرئيسية هي الإجهاد في العمل ، والمزاج السيئ ، والصراعات مع الآخرين ، والصعوبات في علاقات الحب.
2. تقبل العواطف.
من المهم أن تتعلم قبول المشاعر التي تحدث في الوقت الحالي. في معظم الحالات ، يكون الضغط العاطفي قويًا جدًا لدرجة أنك تريد إزالته في أقرب وقت ممكن. من المهم فهم جوهر العواطف المستمرة واتخاذ الإجراءات التي ستساعد في القضاء على هذه الأسباب.
- يشير الغضب إلى انتهاك الحدود الشخصية.
- يطالبك القلق بتوجيه أفعالك إلى حل حالة معينة.
- يشير اللامبالاة إلى أنه يمكنك تحسين الحياة.
3. استبدل عادة بأخرى.
عندما يكون هناك شعور بالجوع ، فأنت بحاجة إلى إعادة التعلم تدريجيًا والعثور على نشاط آخر ، مع أقصى فرصة ، سيساعد على تقليل التوتر لفترة على الأقل. على سبيل المثال ، إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، يمكنك أن تأخذ حمامًا ساخنًا أو تقرأ كتابًا أو تستمع إلى الموسيقى أو تتحدث مع أشخاص آخرين. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره بشأن القاعدة المهمة هو أن العواطف لن تزول فورًا ، ولكنها ضرورية لبعض الوقت. في البداية قد لا تعمل ، ولكن عندما تصبح هذه العادة طبيعية ، سيكون هناك اضطراب أقل بكثير.
4. تعلم الاسترخاء.
بادئ ذي بدء ، هذه تقنيات الاسترخاء التي تهدف إلى تخفيف التوتر العاطفي. هذه هي الجمباز التنفسي ، وتقنيات تخفيف التوتر العضلي ، والنشاط البدني ، والتأمل. ميزة هذه التقنيات هي أنها لا تهدئ العواطف فحسب ، بل تزيد أيضًا من حيوية الكائن الحي بأكمله. يمكنك استخدام هذا ليس فقط كبداية للضغط ، ولكن ببساطة للوقاية. ثم سيكون انتكاسة المشاعر السلبية أقل بكثير.
الإفراط في تناول الطعام العاطفي هو مشكلة غير سارة ، لكنها قابلة للحل تمامًا. بعد كل شيء ، بعد أن تعلمت عدم التشويش على المشاكل ، يتم تحقيق الانسجام ويتم حل المشاكل الأخرى التي تتداخل مع التنمية وتتجه نحو مستقبل سعيد. في بعض الأحيان يكون هذا المسار صعبًا وشائكًا ، لكن القدرة على التعامل مع الجوع النفسي هي مهارة مهمة في عصرنا.