غالبًا ما تسبب السيقان الحجمية إزعاج مالكها. تنشأ المشاكل بشكل رئيسي عند اختيار السراويل الضيقة والجينز وكذلك عند شراء الأحذية مع أحذية الكاحل. لتصحيح الموقف سوف يساعد التمارين التي تهدف إلى شد عضلات الساقين.
دليل التعليمات
1
القرفصاء ، ضع راحتيك بالقرب من قدميك ، وحاول ألا ترفع كعبيك. مع الزفير ، ارفع الأرداف لأعلى وثني ركبتيك وحافظ على راحة يدك على الأرض. عند الإلهام ، اجلس في وضع البداية. قم بعمل 10 إلى 15 تمرين القرفصاء.
2
قف ، ضع قدمك اليمنى للأمام ، خذ قدمك اليسرى للخلف. مع زفير ، انحنى إلى القدم اليمنى ، ضع راحتيك بالقرب من الكعب ، لا تثني ركبتيك ، والقدم اليسرى على الأرض تمامًا. اسحب إصبع قدمك اليمنى تجاهك ، وتجميده لمدة 3 ثوانٍ ، ثم حرك أصابعك بعيدًا عنك. كرر التمرين 10 مرات. استبدل ساقيك.
3
استلق على الجانب الأيمن ، ثني الذراع نفسها في الكوع واتكأ عليه ، وضع اليسار على طول الجسم. أثناء الزفير ، اثنِ ساقك العليا عند الركبة ، وامسك إصبع قدمك براحة يدك اليسرى ، ثم مد ساقك لأعلى. وجه إصبع قدمك المرتفعة باتجاهك تمامًا بحيث يتعرض الجزء الخلفي من الفخذ والساق للتمدد. استمر لمدة دقيقتين. مع الزفير ، ثني ساقك اليسرى وخفضها إلى الأرض. كرر التمرين بقدمك اليمنى.
4
استلقِ على ظهرك ، ثني ساقيك على ركبتيك ، امسك على الجوارب بأصابعك. مع الزفير ، قم بتقويم ساقيك دون تحريرها بيديك. استمر في التمدد لمدة دقيقة واحدة ثم ثني ركبتيك واسترخي. كرر التمرين مرتين أخريين.
5
استلقِ على ظهرك ، اخفض يديك على طول الجسم. مع الزفير ، ثني الساق اليمنى في الركبة ، اسحبها إلى الصدر ، مع الإمساك بيديك على الجورب أو الجزء السفلي من الساق ، قم بتقويم الساق لأعلى. اسحب الساق تجاهك دون ثنيها في الركبة لمدة دقيقة. مع الزفير ، ثني الساق عند الركبة ووضعها على الأرض. كرر التمدد على الساق اليسرى.
6
اجلس على الأرض وافرد ساقيك واسحب الجوارب نحوك وارفع يديك فوق رأسك. مع الزفير ، والانحناء في مفاصل الورك ، وخفض الصدر إلى الركبتين ، ووضع راحتيك على ساقيك. استمر في الوضعية لمدة دقيقة واحدة ، ثم عند الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية.