يقسم المتخصصون الاضطرابات الاكتئابية إلى فئات مختلفة: حتى أن هناك اضطرابات عصبية تعتمد على كل موسم. ومع ذلك ، يختلف اكتئاب الخريف عن جميع الأنواع في ميزاته وطرق التغلب عليه.
بالنسبة للكثير من الناس ، الخريف هو وقت الحصاد ، وتلخيص العمل المنجز ، وللطبيعة هو وقت التحضير للراحة. رجل يعيش في وئام مع الطبيعة ، من كل قلبه يشعر بالحاجة إلى الراحة بعد صيف عاصف. وإذا استقر القلق في النفس لفترة طويلة ولم يكن الشخص مرتاحًا؟ هنا يمكن أن نتحدث بالفعل عن اكتئاب الخريف. بعض الناس يعبرون عن هذا بالكلمات: "يبدو لي أن كل شيء من حوله يموت".
قد يكون هذا بسبب حقيقة وجود ضوء وحرارة أقل ، لأن أشعة الشمس تساعد الجسم على إنتاج العديد من المواد النشطة بيولوجيًا ، بما في ذلك الميلاتونين. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يسبب نقص الميلاتونين الاكتئاب. سبب آخر محتمل هو نقص فيتامين د ، والذي يتم إنتاجه أيضًا تحت تأثير أشعة الشمس.
هناك أسباب نفسية ممكنة أيضًا: انتهى الصيف ، وخلفنا إجازة خالية من الهموم ، وعلى الجميع العودة إلى مكتبهم أو إلى المكتب أو إلى مؤسستهم المفضلة. وإذا كان الشخص لديه مهام لم تحل قبل إجازته ، فإنه يبدو أنه يقع في دائرة منسية من المشاكل ، ويعاني من الإجهاد. يمكن للعاطفين ببساطة أن يعلقوا على حقيقة أن الطبيعة تتلاشى وهي مستاءة من ذلك.
علامات اكتئاب الخريف:
- التوتر والإرهاق من العمل
- قلة الرغبة
- شوق مستمر
- اضطراب النوم
- فقدان الشهية (الإفراط في تناول الطعام أو عدم الرغبة في تناول الطعام).
كيفية التغلب على اكتئاب الخريف:
تختلف الوصفات تمامًا ، لأن درجة العمق والأعراض والأسباب قد تختلف ، وكذلك شخصيات الأشخاص. الوصفة الرئيسية هي تتبع مشاعرك وفهم أن لديك مثل هذا الاكتئاب. ثم يمكنك الاستعداد مسبقًا لوصولها ومحاولة التعامل معها. لذا ، طرق التغلب على اكتئاب الخريف:
- خذ عطلة ليس في الصيف ، ولكن في الخريف - في وقت مبكر أو متأخر. سيساعد هذا على تغيير توقيت الاكتئاب ويوضح أن الخريف يمكن أن يكون مختلفًا - بما في ذلك وقت الراحة ؛
- يمكنك التخطيط لرحلة خريفية قصيرة إلى الجنوب ، تاركًا بضعة أيام من العطلة الصيفية. وقت انتظار الرحلة سيضيء المزاج ، وستنقل الرحلة نفسها الجدول الزمني الباهت ؛
- اعثر على هواية جديدة وادخلها برأسك حتى لا يتبقى وقت للأفكار الحزينة ، خاصة وأن هناك الكثير من الفرص لذلك ؛
- مدمني العمل يمكن أن يخططوا لكثير من العمل الضروري والمثير للاهتمام في هذا الوقت. بالمناسبة ، كان العمل هو الذي أنقذ الناس من مختلف الاضطرابات العصبية أكثر من مرة ، لأنهم ببساطة نسوا ذلك ؛
- راقب نظام العمل والراحة ، لا تفرط في العمل ، استمتع بأشياءك المفضلة. إنه بسيط للغاية ، ولكن لسبب ما لم يستخدم كثيرًا ؛
- محاولة "مسح" المشاكل المتراكمة بسرعة ، وتجنب العواقب التي لا رجعة فيها ؛
- تجنب حالات الصراع (فقط لا تعطي نفسك الفرصة للدخول في نزاع ، "استمر في المواجهة") ؛
- قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ؛
- مساعدة الجسم من خلال التغذية السليمة: تناول السمك الدهني ، يمكنك تناول فيتامين د ، بالإضافة إلى المزيد من الخضار والفواكه والمكسرات والشوكولاتة ؛
- إذا كانت المشكلة خطيرة ، فاختر مضادات الاكتئاب لزيادة مستوى الميلاتونين في الجسم.
- استشارة طبيب نفساني - سيساعد في العثور على جذر المشكلة. وربما لن يعود الاكتئاب أبداً. ربما يمكن وضع هذا البند أولاً ؛
- الاستماع إلى الإيجابية كل يوم: يتداخل الضحك مع إنتاج هرمونات الأدرينالين والكورتيزول ، مما يؤدي إلى الإجهاد. سيساعدك الأشخاص الإيجابيون والأفلام المفضلة والأنشطة المفضلة هنا.
هناك أشياء أعمق يمكن أن يفكر فيها الشخص المعرض لجميع أنواع الاضطرابات العصبية. إذا كان لديك هدف كبير ومهم في حياتك ، فلن يقترب أي إجهاد. ربما يجب أن تفكر في ذلك؟ ثم سيبدو اكتئاب الخريف غير منطقي وصغير لدرجة أنه يتبخر على الفور.