هناك أوقات يكون فيها كل شيء مزعجًا. شخص يكسر الناس الآخرين ، حتى الأحباء والأحباء ، ويأتي بعد ذلك الوعي والندم على الفعل. تحتاج إلى تعلم كبح عواطفك.
دليل التعليمات
1
عندما تشعر أنك على وشك "الانفجار" ، لا تتسرع في قول أي شيء. وقفة ليست طويلة جدا والصمت. بعد دقيقة ستدرك أن هذا كان القرار الصحيح.
2
في لحظة الغضب ، ارسم صندوقًا مليئًا بالهواء واحبس أنفاسك. ثم زفر ببطء. خذ نفسًا عميقًا في دقيقة - سوف يهدئك. في نفس الوقت ، توصل إلى إجابة هادئة ومتوازنة.
3
تخيل نفسك منذ اللحظة التي تنكسر فيها. الميزات مشوهة ، وتعبيرات وجه مزعجة تمامًا. حافظ على سيطرتك حتى لا تظهر في هذا النموذج أمام الآخرين.
4
اضرب محاورك ذهنيًا أو تخيله في موقف مثير للسخرية. من الأفضل أن تضحك على أن تصرخ على شخص.
5
قم بإبعاد خصمك بجدار افتراضي وتخيل أنك في مكان هادئ ومحمي. تخيل أنك مستلقي على شاطئ حيث يمكنك سماع صوت الأمواج ، أو المشي من خلال غابة زجاجية. تذكر الأماكن التي عشت فيها مشاعر ممتعة.
6
إذا كنت في الداخل ، فاخرج في الهواء الطلق. خذ نفسًا عميقًا وقم بنزهة هادئة. يمكنك شطف وجهك بالماء البارد - هذا سوف يبرد حماسك.
7
وعد نفسك أنك لن تنكسر في المرة الأولى. ابدأ غدًا. انتظر بضع مرات فقط واعتاد على حل المشكلات بهدوء. قم دائمًا بتحليل موقف صعب لفهم ما سيساعدك على تقييد نفسك في المرة القادمة.
8
امنح المشاعر منفذاً بمساعدة النشاط البدني. تمرن ، اذهب إلى حمام السباحة أو نادي اللياقة البدنية ، وقم بالركض اليومي. إذا كنت ترغب في القيام ببعض الأعمال في الحديقة. لن تصبح أكثر هدوءًا فحسب ، بل ستعطي أيضًا منفذًا للطاقة الزائدة المتراكمة.
9
حاول أن تفهم أن محاورك هو أيضًا شخص وله الحق في التعبير عن أفكاره وتقييم العالم والناس وفقًا لمبدأه. وليس من الضروري أن يتزامن رأيه مع وجهة نظرك. هذا ليس سببا للكسر. فقط لا تعزل نفسك تمامًا عن هؤلاء الأشخاص ، حتى إذا كان من الصعب عليك التواصل معهم.