لا يمكن لأي شخص أن يفخر بنوم عميق وصحي وكامل. الأرق هو أحد اضطرابات النوم الخطيرة والشائعة إلى حد ما. يمكن تقسيم أسبابه إلى فسيولوجية ونفسية.
دليل التعليمات
1
من الناحية الفسيولوجية ، يتم منع بداية النوم عن طريق تناول الطعام ليلاً ، والتدخين ، وشرب الكحول ، وأمراض الأعضاء الداخلية ، وتناول الأدوية ، وظروف النوم السيئة ، والضوضاء ، والضوء ، وسرير غير مريح. من المستحسن التقليل من آثار هذه العوامل.
2
من الأسباب النفسية للأرق ، الأسباب الرئيسية هي الخوف والقلق والتناقضات الداخلية والتجارب الداخلية والتطلعات غير المحققة. تقلق مخاوف اليوم من نفوسك ، ولا يمكنك النوم بسلام حتى تتركهم يذهبون. تحتاج أولاً إلى التعرف عليها وإبرازها وصياغتها.
3
منافسة الأعمال ، والبكاء على الأطفال ، وتدفقات لا نهاية لها من السيارات - كل هذه الانطباعات والذكريات في اليوم الماضي تخترق أفكارك وتثير جهازك العصبي ، مما يمنعك من الشعور في مكان هادئ وهادئ ، لذلك ضروري لنوم جيد.
4
في المنام ، لا يستطيع المرء أن يسيطر على نفسه وعلى حياته. لذلك ، الوقوع في الحلم ، اسأل نفسك: كم تثق بنفسك وما يحدث حولك؟ ربما تتشبث بشيء وتخشى أن تتخلى عنه ، تخسر؟ كل هذا يمكن أن يثير مستوى عال من القلق وصعوبة النوم.
5
لا يقتصر النوم على استعادة القوة فحسب ، بل هو أيضًا فترة انعدام السيطرة. هذه الحقيقة مرعبة للعديد من الناس: "ماذا سيحدث خلال هذه الفترة دون علمي وخبرتي!". لا يمكنهم رفض "إيقاف" وعيهم مؤقتًا ، وبالتالي لا يمكنهم الاسترخاء والنوم.
6
حاول المشي في وقت النوم لمدة نصف ساعة على الأقل للتعامل مع الأرق. رفض الاتصالات مع التلفزيون والكمبيوتر قبل 45 دقيقة من "إنهاء المكالمة" المزعومة. خذ حمامًا دافئًا قبل النوم ، وتناول العشاء مقدمًا ، حوالي ثلاث ساعات ، حتى لا تتداخل المعدة الممتلئة مع استرخائك.
7
مستلقي على السرير ، انظر في عقلك مع عقلك "في أجزاء". مد ذراعيك وساقيك بحرية وتخيلهما بالتناوب إما ثقيلًا جدًا أو رصاصًا أو جيدًا وخفيفًا. يمكنك الاسترخاء بشكل منفصل لكل إصبع ، يد ، كل فقرة. تخيل نفسك في مكان جميل للغاية حيث تهب النسيم اللطيف ، وانظر إلى جسمك من الأعلى ، من الجانب. سيتطلب ذلك إجهادًا من الاهتمام الداخلي منك ، ولكن مع بذل العناية الواجبة ، سوف يمنحك هذا الإجراء الإرهاق الثمين ونومًا ناعمًا حتى مع الاستيقاظ النقي.