التخلص من الكيلوغرامات هو نصف المعركة. أكثر صعوبة في الحفاظ على الوزن لبقية حياتك. كم مرة فقدت وزنك ثم تحسنت مرة أخرى؟ في الوقت نفسه ، لم يتم إرجاع الكيلوغرامات التي تم التخلص منها فحسب ، بل تم أيضًا إعادة كيلوجرامين إضافيين. لتجنب هذا ، يجب عليك اتباع قواعد بسيطة.
القضاء على سبب التشويش
أسهل طريقة هي لأولئك الذين اكتسبوا جنيهًا إضافيًا بسبب نمط الحياة المستقر والعشاء المتأخر. يكون الأمر أكثر صعوبة عندما يكون سبب زيادة الوزن هو "الاستيلاء" على الإجهاد والمشاكل. إذا لم يكن من الممكن خلال فترة النظام الغذائي التعامل مع مشكلة "الاستيلاء" بمفردك ، فمن الأفضل اللجوء إلى طبيب نفسي للحصول على المساعدة.
تابع ما بدأته
عندما يصل الوزن إلى العلامة المطلوبة ، هذا لا يعني أنه يمكنك العودة إلى النظام الغذائي السابق. لا تهمل التغذية السليمة والمشي والجيم. يحتوي الجسم على ذاكرة داخلية تخزن معلومات حول الوزن السابق لبعض الوقت. حدد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا للحفاظ على الوزن. وسوف تساعد الصالة الرياضية والمشي في الهواء الطلق على عدم كسب الكثير إذا كنت تبالغ في تناول الطعام مع الوجبات السريعة.
احفظ العادات الجيدة
تناول كل شيء ، ولكن في أجزاء صغيرة. لا تنجرف باللحوم الدهنية والنقانق واللحوم المدخنة وما إلى ذلك. كن حذرا مع الزبدة والقشدة الحامضة والحليب والجبن. كما هو الحال مع النظام الغذائي ، أعط الأفضلية للأطعمة قليلة الدسم. لا تنس أن تأكل الخضار والفواكه بكميات كافية. اشرب الماء قبل تناول الطعام بعشرين دقيقة.
قم بوزن نفسك أسبوعيًا
سيساعد الوزن الأسبوعي على التحكم في وزنك. لا تنس أن الوزن يمكن أن يتقلب. ولكي لا تثبط عزيمتك ، حدد "شخصية حاسمة" وحاول ألا تعبر حدودها. ولكن إذا حدث ذلك أنك وصلت إلى "الرقم الحاسم" ، اتخذ إجراءً على الفور. من السهل جدًا التخلص من الوزن المكتسب مؤخرًا ، ولكن "التالف" سيسبب الكثير من المتاعب.
لا تخف من الاضطرابات
إذا حدث انهيار ، فلا تقم بتوبيخ نفسك بأي حال من الأحوال. سيؤدي الجَلْد الذاتي إلى الإجهاد ، وهو بدوره يؤدي إلى زيادة الوزن المكتسب. احسب عدد السعرات الحرارية التي تناولتها. إذا كان الرقم مثيرًا للإعجاب تمامًا ، فقرر بنفسك أن لديك غشًا غير مخطط له. في اليوم التالي ، ما عليك سوى العودة إلى التغذية السليمة ولا تجوع بأي حال من الأحوال. بالإضافة إلى ذلك ، افهم نفسك ، بسبب سبب الانهيار ، وحاول ألا تسمح بذلك بعد الآن.