يحدث أن زيادة العاطفة هي صفة فطرية للشخص ، لكن هذا لا يحدث في كثير من الأحيان. كقاعدة ، تشير الحساسية المفرطة إلى بعض الأمراض ، خاصة إذا لوحظت أعراض مثل البكاء والأرق ومزاج الاكتئاب وفقدان القوة. يمكن أن يعني هذا معًا الاكتئاب أو الإجهاد الناتج عن كبت العواطف. يمكن التعامل مع هذه المشاعر بنجاح تام.
دليل التعليمات
1
تحدث المشاعر المتزايدة عندما يضطر الشخص لقمع مشاعره لفترة طويلة. على سبيل المثال ، إذا كنت مجبرًا على أن تجد نفسك في موقف يعتبر فيه إظهار عواطفك ضعفًا ، فستحاول الحفاظ على "وجه حجري". ولكن من المستحيل كبح جماح مشاعر المرء لفترة طويلة ، سيؤدي هذا عاجلاً أم آجلاً إلى حقيقة أنه سيحاول الخروج من خلال "الصمام" الأول الذي يدخل حيز التنفيذ ، والذي يمكن أن يكون أي تافه. هذا هو السبب في أن هجمات العاطفة يمكن أن تكون مفاجئة ، لأنها تحدث حتى بسبب أشياء غير مهمة تمامًا. كلما قمعت مشاعرك أكثر كلما احتاجت إلى مخرج.
2
حاول أن تكون صادقًا مع نفسك. هل هناك ما تمنع نفسك من الشعور به؟ هل تقع باستمرار في وضع يُطلب منك أن تبدو فيه أنك لست كذلك؟ بالطبع ، الطريقة الأكثر فعالية هي محاولة تجنب مثل هذه المواقف والتصرف بشكل طبيعي في الحياة. لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا.
3
لإعطاء منفذ خاضع للتحكم في مشاعرك ، حاول أن تبدأ في القيام بتمرين واحد بسيط. كلما كان ذلك ممكنًا ، على الأقل عشرة ، ولكن أفضل حوالي عشرين مرة في اليوم ، توقف واسأل نفسك: "ما الذي أشعر به الآن؟" ، ابدأ بسؤال نفسك الآن. فرز المشاعر والأحاسيس الداخلية. لا تنتبه فقط لأهم المشاعر القوية التي تحتضنك ، ولكن أيضًا للظلال الدقيقة والفروق الدقيقة في المشاعر. من الأفضل تدوينه في أي مكان ، على سبيل المثال ، في الملاحظات على هاتفك. افعل ذلك لمدة أسبوع.
4
ستلاحظ أنك تصف مشاعرك ببضع كلمات. عادة لا يتم تجنيدهم أكثر من عشرين. التحدي للأسبوع القادم هو مضاعفة عدد العبارات الوصفية. صف مشاعرك بالكامل. استخدم المرادفات والاستعارات واستخدم الكلمات "الغريبة" في المشاعر إذا كانت تصف حالتك بدقة. على سبيل المثال ، "متعب مثل لبنة قديمة" ، "مستوحى مثل بالون ،" وهكذا.
5
خلال الأسبوع الثالث ، لا تسأل نفسك عن المشاعر فحسب ، بل حاول أيضًا أن تنظر عن كثب إلى الأشخاص من حولك وتفكر في ما يشعرون به. يمكن طلب أقربها بدون تردد حول هذا. بالطبع ، في البداية سوف يفاجأ الناس ، ولكن ربما بعد ذلك سيقبلون لعبتك. الأطفال هم على استعداد وخاصة ومثيرة للاهتمام. سيؤدي ذلك أيضًا إلى توسيع مفرداتك العاطفية.
6
قم بكل هذه التمارين باستمرار. كل أسبوعين اكتب "تقرير" ستحتاج فيه إلى تسجيل التغييرات التي تحدث لك. لن يكون هذا مثيرًا للاهتمام فحسب ، بل سيفتح عينيك أيضًا للتغييرات الإيجابية في رفاهك ، والتي ربما لم تنتبه إليها.
انتبه
لا حاجة لمحاولة التغلب على مشاعرك وإخضاعها. هذه مشاعر - تحتاج إلى منحهم مخرجًا "قانونيًا" ، وإلا فسوف يجرفون كل السدود التي تبنيها لهم عاجلاً أم آجلاً.
نصيحة مفيدة
كل هذه التمارين ستنقل مشاعرك إلى العالم الحقيقي. يبدو أنك توضح لللاوعي أنه يمكنك أن تشعر أنك تقبل مشاعرك وتسمح لها بالتعبير. سيختفي سبب العاطفة المعتدلة من تلقاء نفسه.