كل يوم ، يواجه معظم الموظفين في مختلف المجالات مشكلة زيادة الضغط في مكان العمل. تؤثر الأحمال الزائدة المنتظمة على مستوى الإجهاد بسبب الكميات الكبيرة من العمل ، والمهل القصيرة والمشاكل في الفريق. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الإجهاد إلى انهيار عصبي ، ومشاكل صحية ، وإرهاق مزمن ، ولا مبالاة ، واكتئاب ، ومشاكل في الأسرة وفي النمو الوظيفي.
علامات الإجهاد
لا يتجلى التوتر بالضرورة في التوتر العصبي أو الدموع أو العدوان المتزايد. تشمل العلامات الأولية للضغط انخفاضًا في التركيز ، وزيادة في حالات الأخطاء في المهام ، وضعف الذاكرة ، وزيادة التعب ، ووجود الصداع المنتظم أو آلام الظهر ، والإدمان على العادات السيئة ، والجوع المنتظم ، أو على العكس من ذلك ، فقدان حاد للشهية ، والاستهلاك الذاتي.
طرق تخفيف الاجهاد
تتضمن أبسط الطرق لتنظيم يوم العمل وبالتالي تقليل التوتر العصبي الاحتفاظ بسجل يومي وجدول العمل والحفاظ على النظام في مكان العمل والمشي في الخارج في استراحة الغداء والحصول على هواية وعدم النوم الكافي.
سيسمح لك الاحتفاظ بمذكرات وجدول زمني منظم للحالات بإجراء تقييم موضوعي لعدد المهام وتحديد المهام الأكثر أهمية وعاجلة ، وكذلك استبعاد إمكانية تفويت مهمة مسؤولة مع المواعيد النهائية المحددة.
يساعد ترتيب مكان العمل أيضًا على تنظيم المهام والمستندات ، ويقلل من خطر فقدان الأوراق المهمة ، وله تأثير مفيد على سرعة وفعالية العمل.
يجب إعطاء جزء من استراحة الغداء للمشي في الهواء النقي ، مما يسمح لك بالهروب من صخب وضجيج عملية العمل ، وإشباع الجسم بالأكسجين ، وإعطاء النشاط وتأثير التنفس الثاني.
إن امتلاك هواية يمكنك تخصيص وقت لها بعد العمل يساعد أيضًا على تشتيت انتباهك والاسترخاء وإضفاء السعادة على الحياة اليومية. المثالي هو خيار الجمع بين العمل والهوايات في وحدة واحدة ، وفي هذه الحالة ، سيصبح العمل هواية مفضلة.
عامل مهم في تقليل التوتر هو فترة كافية من النوم. قلة النوم تؤدي إلى الضعف والضيق والصداع وانخفاض اليقظة والتركيز. النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات يوميًا سيعطي القوة والطاقة ليوم جديد.
بالإضافة إلى ذلك ، ستكون فرصة تكريس عدة دقائق يوميًا للتأمل والاسترخاء طريقة ممتازة للتعامل مع الإجهاد. هذا سيسمح لك بالتناغم مع نمط العمل المطلوب ، لترتيب الجهاز العصبي.
وبالتالي ، فإن الضغط في مكان العمل له تأثير ضار على صحة الإنسان ، ولكن هناك عدد من الطرق البسيطة لخفض مستوى الإجهاد المتراكم يوميًا. في هذه الحالة ، في حالة التدهور ، يجدر الاتصال بالأخصائيين.