الحزن هو رد فعل عاطفي وروحي للشخص على شدة الخسارة. من الطبيعي أن تحزن على أحد الأحباء أو الحيوانات. الانفصال يمكن أن يجعلك تشعر بالاكتئاب العميق. تعاني من الفجيعة ، تشعر بالحزن والألم وخيبة الأمل وحتى الغضب. جسديا ، أنت لست أقل إرهاقا من العاطفي. قلة النوم والشهية من رفاق الحزن المتكرر. إذا لم تمر بكل مراحل الحزن ، فمن المستحيل قبول الألم والتغلب عليه. لكن لا يمكنك أن تتعثر في أي مرحلة ، لأن الحياة ، على الرغم من كل شيء ، مستمرة.
ستحتاج
- دعم الأحباء
- الوقت
دليل التعليمات
1
حددت الدكتورة إليزابيث كوبلر روس في كتابها "الموت والموت" خمس مراحل عاطفية لدى الأشخاص الذين يعانون من الحزن:
إنكار
في اللحظة الأولى ، لا نريد ولا نصدق أن ما حدث صحيح. من الصعب علينا قبول ما حدث ، ونحن ببساطة ننكره. إن روحنا النفسية تحاول حمايتنا والاستعداد لمزيد من التجارب.
الغضب
الغضب خطوة مهمة في عملية الحزن. يسمح الغضب والإحباط بالظهور. يمكننا إلقاء اللوم على من جلب لنا أخبارًا سيئة أو حتى من تركنا. يبدو لنا أنه من خلال التخلص من هذه المشاعر ، نقوم على الأقل بطريقة أو بأخرى بتخفيف الألم الذي لا يطاق. إذا شعرت بالغضب على المتوفى ، فلا توبيخ على نفسك ، افهم أن هذا مؤشر أيضًا على مدى عزيزتك.
المفاوضات
في هذه المرحلة ، يلجأ الكثير من الناس إلى الله أو الآلهة. أنت تدرك حقيقة وخطورة الخسارة وتحاول أن تسدد بطريقة ما ما لا يمكن إصلاحه. شخص ما يصلي ، شخص ما يعتقد أنه يرغب في الموت بدلاً من حبيبه.
الاكتئاب
في هذه المرحلة ، قد يكون من الصعب عليك النهوض من الفراش ، وفتح عينيك في الصباح ، وممارسة أنشطتك اليومية. الفراغ والخدر - هذه هي المشاعر التي تطارد الحزن في هذه اللحظات.
القبول
بعد قبول الحادث ، يهدأ الألم والصدمة والغضب والاكتئاب. هذا لا يعني أنك بدأت تشعر بالسعادة على الفور ، ولكن يمكنك المضي قدمًا. القبول هو عملية متكررة عندما تدرك مرارًا وتكرارًا أن ما حدث هو حقيقة وتحتاج إلى الاستمرار في العيش بطريقة أو بأخرى.
يمكن أن يساعدك فهم ما يحدث لك في حزنك على النجاة منه والتعامل معه.
2
تذكر - الحزن هو رد فعل طبيعي للشخص على الخسارة. تقبل حزنك وكل المظاهر الجسدية والعاطفية المصاحبة له. عبر عن مشاعرك ، لا داعي لإبقاء العواطف في الداخل ابكي ، وضرب الأطباق ، وتحدث مع الآخرين عما تختبره. إذا كنت شخصًا مقيدًا عاطفيًا ويصعب عليك التعبير عن مشاعرك في الأماكن العامة ، فابحث عن طريقة مختلفة للتوتر النفسي. اكتب الحروف ، ارسم ، اكتب الآيات.
3
لا تحذف الأصدقاء والأقارب من حياتك. دعهم يساعدونك. نعم ، سيكون الأمر صعبًا معك ، ولكن لا يجب أن ترفض أن يظهر الناس الحب والرعاية لك. أعط مكانًا للشفقة.
4
اجعل نفسك تعتني بصحتك. تناول الطعام ، من خلال لا أريد ، المشي ، من خلال لا أستطيع ، تناول المهدئات قبل النوم. إذا كانت خسارتك هي انفصال أو طلاق ، اجعل نفسك تشعر بطعم الحياة - اعتن بنفسك ، اذهب إلى مطعم باهظ الثمن مع أصدقائك ، واشتر تذاكر المسرح. إذا كنت تعاني من فقدان أحد أفراد أسرته ، فلا تشعر بالذنب لكونك على قيد الحياة. من غير المحتمل أن يكون هذا هو ما تتمنى أن تحبه أنت نفسك إذا فقدك.
5
قل وداعًا لعزيز أو مخلوق من خلال زيارة الأماكن التي كنت فيها معًا ، حيث شعرت بالرضا. دع الحزن يفسح المجال للحزن.
انتبه
الكحول والمخدرات لا تساعد على التعامل مع الحزن.
نصيحة مفيدة
إذا مر الكثير من الوقت - تعتبر فترة أربعة أشهر حاسمة - ولكنك لا تزال مكتئبًا ، فلا يمكنك العودة إلى الحياة العادية ، علاوة على ذلك ، فكر في الانتحار ، فأنت بحاجة إلى مساعدة احترافية. أدرك هذا واطلب من شخص ما أن يوصيك بمعالج نفسي جيد.