الاسترخاء أو الاسترخاء مهارة مفيدة تساعد على تنظيم حالتك العاطفية واستعادة قوتك بسرعة. بعد إتقان تقنية الاسترخاء ، يمكنك أن تتعلم أن تشعر بجسدك بشكل أفضل ، وبالتالي - أن تكون أكثر انتباهاً لاحتياجاته.
تتكون تقنية الاسترخاء التدريجي من التوتر المتتابع والاسترخاء لمجموعات العضلات المختلفة.
للاسترخاء ، اختر مكانًا هادئًا مناسبًا ووقتًا لا يزعجك فيه أحد. من الأفضل عدم وجود أشخاص أو حيوانات أخرى في الغرفة. يمكنك تشغيل موسيقى هادئة.
استلقي على الأرض (يمكنك وضع بساط أو بساط رياضي) ، أغمض عينيك ، تخلص من الأفكار الدخيلة ، استرخ جسمك ، بدءًا من أطراف أصابع قدميك وانتهى بالتاج. تأكد من استرخاء جميع عضلاتك تمامًا.
خذ أنفاسًا عميقة قليلة. اشعر كيف ستخرج من كل زفير من التوتر.
شد أصابع قدميك لبضع ثوان ، ثم ارخِها. خذ نفسًا عميقًا ، واحبس أنفاسك لمدة 10 تهم ، ثم قم بالزفير ببطء ، مع التركيز على الأحاسيس في العضلات المريحة. قارن عقليًا أحاسيسك في العضلات المريحة والمتوترة.
تدريجيًا تشمل عضلات القدمين والساقين والوركين والبطن والظهر والذراعين والرقبة والوجه والرأس. استلقي لعدة دقائق بعد الانتهاء.
في عملية الاسترخاء ، من المهم عدم فقدان التركيز على مشاعرك وعدم السماح لأفكار غريبة.