في لحظة حرجة ، يمكن للشخص أن يصاب بالهلع. آثار الذعر تؤثر على حالة الجسم. يبدأ القلب في النبض في كثير من الأحيان ، ويكون التنفس صعبًا ، ويعرق الشخص أو يرتجف ، وتخدر اليدين والقدمين ويرفض أن يطيع ، أو دوار ، أو غثيان أو ضعف - وهذه أعراض شائعة. إذا أصبحت نوبات الهلع أكثر تكرارا ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء.
دليل التعليمات
1
حاول أن تجمع نفسك وتفكر في سبب الذعر. بعد كل شيء ، تسبب لها شيء ، وحتى يتم اكتشاف هذه الظاهرة ، لن يكون من الممكن الفوز. بعض الناس يتراجعون بالفعل في هذه المرحلة. ولكن من المهم مواجهة الخوف وتسميته بوضوح. في بعض الأحيان بعد نوبة هلع ، قد يعتقد الشخص أنه يعاني من مرض نفسي. خلافا للاعتقاد الشائع ، فإن الشخص قادر على التعامل مع المخاوف والذعر من تلقاء نفسه.
2
يصعب أحيانًا تحديد أسباب الذعر. عندما تهدأ ، ابدأ في تذكر ما حدث قبل الهجوم بقليل. الظروف والتفاصيل - أيا كان ، إعادة خلق الموقف ، وسبب الذعر سيجعل نفسه يشعر. بمجرد أن تفهم أسباب حدوث نوبات الهلع ، سيصبح التعامل معها أسهل.
3
في كثير من الأحيان يحدث الذعر في أولئك الذين يقودون نمط حياة مجهدة. تحتاج إلى تهدئة والاسترخاء. ابدأ بمراقبة نومك. إذا كنت تنام وقتًا كافيًا ، فسوف ينخفض احتمال نوبات الهلع بشكل كبير.
4
حلل أسباب الخوف. هل هناك طريقة للقضاء عليهم؟ في معظم الحالات ، يكون الخوف من إكمال مهمة أو حدث وشيك أكثر إزعاجًا من الحدث نفسه. إذا كانت هناك مسألة صعبة في المستقبل ، فأنت تصاب بالذعر وتؤجلها ، وتقدم إلى الأمام لمقابلته. سترى ، للتعامل مع أي شيء أسهل بكثير إذا واجهت هذه المشكلة.
5
إذا شعرت في لحظة حاسمة أن الذعر يسيطر عليك ، فابدأ بالتنفس ببطء وبهدوء وعمق. عندما تستمر في التنفس بشكل كامل ، يتلقى الدماغ الأكسجين اللازم ولا يزال بإمكانه التعامل مع الموقف. غالبًا ما يكون الضعف والدوخة أثناء الذعر ناتجًا عن التنفس غير الصحيح.
6
خذ استراحة. بمجرد أن تشعر أن الخوف من الذعر يقترب ، فكر في شيء آخر لطيف بالنسبة لك. بعد ذلك ، بالعودة إلى الموقف ، لاحظ أنك تدركه بهدوء أكبر.
نصيحة مفيدة
من المستحيل التعامل مع نوبات الهلع العادية في كل مرة. تدريجيا ، ستبدأ بملاحظة التحسن في الوضع وبعد هزيمة الذعر.