الخوف من الظلام ، أو عدم الرهاب ، أمر شائع ، كقاعدة عامة ، في أطفال ما قبل المدرسة وطلاب المدارس الابتدائية. ومع ذلك ، بين البالغين هناك أولئك الذين لا يزالون يخافون من الظلام. غالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من اضطرابات في النوم ، وهم دائمًا في حالة قلق. للتغلب على الخوف من الظلام ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى فهم أسباب ظهوره. لهذا ، ليس من الضروري الذهاب إلى معالج نفسي ، فمن الممكن تمامًا القيام بذلك في المنزل.
دليل التعليمات
1
بادئ ذي بدء ، تذكر عندما شعرت لأول مرة بخوف الظلام ، ما الأحداث التي رافقت ذلك. على الأرجح ، نشأ الخوف حتى في مرحلة الطفولة. ركز وعش سلسلة كاملة من العواطف ، في محاولة لتعديلها. تخيل أن كل شيء ينتهي بسعادة ، على سبيل المثال ، تدخل والدتك إلى غرفتك وتضيء النور. من خلال العمل على مخاوفك التي استقرت في ذهنك في الماضي ، لن تكون خائفا منها في الوقت الحاضر.
2
قد يجد الشخص الذي يجد نفسه في غرفة مظلمة شعورًا بالوحدة. إنه خطير لأنه يمكن أن يسبب ظهور الخوف من الظلام. للتخلص منه ، يحتاج الشخص البالغ إلى وقت أطول من الطفل. خذ ترسانتك بعض الحيل: قم بتشغيل التلفزيون أو الاستماع إلى كتاب صوتي. سيكون هناك إحساس بوجود الأشخاص في الغرفة. بمرور الوقت ، سيمر الشعور بالوحدة وسيكون من الأسهل محاربة الخوف من الظلام.
3
يفضل الكبار الذين يخشون الخوف من الظلام النوم مع تشغيل الأضواء ، حيث قد يكون من الصعب عليهم التأقلم مع مخيلتهم ، والتي يمكن أن ترسم أكثر الصور والمشاهد رهيبة في الظلام. لكي لا تتلقى فواتير كهرباء رائعة ، حاول دراسة الغرفة مع إطفاء الأنوار: قم بالمرور في جميع الزوايا ، وتأكد من عدم وجود أي شيء يمكن أن يشكل خطرًا عليك. يمكنك اتباع طريقة أخرى: قلل تدريجياً من كمية الضوء في الغرفة ، واتركها ، على سبيل المثال ، فقط مصباح طاولة أو مصباح ليلي.
نصيحة مفيدة
ستساعد الإجراءات المعقدة أيضًا على التخلص من رهاب الكراهية: المشي في الهواء النقي قبل الذهاب إلى الفراش ، ومراقبة النظام الغذائي وأنماط النوم. بشكل عام ، هذا قادر على تطبيع حالة عاطفية غير مستقرة. يوصي الخبراء أيضًا باستخدام المعادن والفيتامينات ب والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والحديد.
مقالة ذات صلة
كيف تتغلب على خوف الظلام