في الوقت الحاضر الفوضوي ، من الصعب أن تظل هادئًا وهادئًا ، بغض النظر عما يحدث. إنهم لا يعلمون الحفاظ على ضبط النفس ومنع الانهيار في المدرسة. لكن كم عدد المواقف السلبية في حياتهم كان يمكن للناس تجنبها إذا كان لديهم القدرة على قمع خوفهم وعدوانهم ومشاعرهم الاجتماعية الأخرى.
ستحتاج
- كتاب مسموع "إدارة العواطف" ، I. O. Vagin ، 2009.
دليل التعليمات
1
لبدء التفكير بشكل بناء ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى تعلم الهدوء. فكر فيما إذا كانت هذه المشكلة ستقلقك كثيرًا بعد شهر أو سنة أو خمس سنوات. بمجرد أن تشعر بأن موجة العدوان والغضب المتزايدة تتلاشى ، اعلم أنك على الطريق الصحيح لترويض العواطف. بالإضافة إلى ذلك ، في اليوم التالي ، ستتغير نظرة الوضع ، ولن يبدو ميئوسًا منه.
2
لاحتواء اختراق العواطف سيساعد بعض التلاعبات البسيطة. لتجنب الرغبة في التعبير عن شيء مزعج في وجه شخص ما ، عد ذهنيًا إلى عشرة. تحكم في تنفسك في هذه اللحظة - يجب أن تظل متوازنة وهادئة. بينما تكون صامتًا ، ستهدأ درجة التوتر ولن يتطور النزاع. مع السلوك غير المقيد ، يمكن أيضًا إضافة الكراهية الشخصية إلى المشكلة. وهذه إشارة إلى أنك تجاوزت موضوع المناقشة وأنك تسير في المسار الخاطئ.
3
حاول النظر في سبب عاصفة العواطف السلبية من زوايا مختلفة. في الحالة الراهنة ، حاول العثور على الإيجابيات ، لأن تجربة الحياة غالبًا ما تتكون من ضغوط من ذوي الخبرة ، وليس لحظات سعيدة.
4
عند التشاجر ، لا تركز على شخصية الخصم ، ولكن على الموقف المثير للجدل. إذا كان السخط بداخلك ينمو فقط ، عبّر عنه ، ولكن لا تتجاوز حدود الآداب. من الأفضل تأجيل المحادثة حتى وقت لاحق ، عندما تكون مستعدًا لمواصلة ذلك ، في حالة مزاجية أكثر سلامًا.
5
بعد أن يحدث لك موقف مرهق ، من المهم أن تسترخي تمامًا. يرجى ملاحظة: في وقت التهيج ، تشد عضلات الجسم وتبقى في هذه الحالة بعد مرور بعض الوقت ، حتى لو استمر النزاع في الماضي. للاسترخاء ، شد عضلات جسمك بالكامل لمدة ثلاث ثوان ، تخيل عقليًا كيف تحمل الحمل وتحمله ، ثم استرخ ، كما لو كنت تخلعه. تنفيذ جميع الإجراءات بسلاسة.