إذا قررت في النهاية الإقلاع عن التدخين ، فأنت بالفعل في منتصف الطريق إلى النجاح. للتعامل مع الرغبة المهووسة في تدخين سيجارة واحدة على الأقل في غضون أيام قليلة ، ستحتاج إلى قوة الإرادة والنصائح التالية.
دليل التعليمات
1
في البداية ، يمكن أن يساعد مضغ العلكة أو لصقة النيكوتين ، يمكنك امتصاص الحلوى.
2
في وقت فراغك ، يمكنك الذهاب لأي هواية أو رياضة لإلهاء الرغبة في التدخين.
3
إذا لم تتمكن من الإقلاع عن السجائر على الفور ، أولاً ، على الأقل تقليل الكمية اليومية وزيادة الوقت بين التدخين.
4
لا تدخن سيجارة إلا إلى النصف ، حيث يقترب المحتوى الرئيسي للنيكوتين والقطران من الفلتر. انتقل تدريجيًا إلى السجائر الأضعف.
5
إذا لم تتمكن من إجبار نفسك على عدم التدخين ، فاكتب إيجابيات وسلبيات التدخين على قطعة من الورق. وتزن إيجابيات وسلبيات هذا الإدمان. تحقق مما تكسبه عن الإقلاع عن التدخين واقرأ هذا النص يوميا.
6
قم بإشراك الأصدقاء والأقارب في محاولاتك للإقلاع عن التدخين. دعهم يمنحك صفعة في أول سيجارة تلتقطها. مضحك ، لكنه يساعد البعض. بالطبع ، إذا كنت لا تختبئ وتدخن.
7
من المهم عدم استبدال السجائر بالكحول ، لأنه بعد تناول الكحول ، يرغب الكثير من الناس في التدخين أكثر. في النهاية ، يمكنك النوم دون التوقف عن التدخين.
8
إذا كنت ترغب في تدخين سيجارة ، قضم الجزر الطازج. طالما أنك تقضمها ، ستضعف الرغبة المهووسة.
9
إذا لم تدخن لعدة أيام ، فلا تستسلم لاستفزاز الآخرين لتدخين سيجارة واحدة فقط - وهذا يمكن أن يبطل كل جهودك السابقة.
10
تساعد تمارين التنفس اليومية العميقة في: التنفس ببطء مع أنفك ، وحبس أنفاسك لمدة 5-7 ثوانٍ ، ثم الزفير ببطء عبر فمك. قم بالتمرين لمدة 3-5 دقائق ، ويفضل أن تكون عيناك مغلقتين.