يعتقد الكثير من الناس أن الاكتئاب مرض أنثوي حصريًا. ومع ذلك ، كما تظهر الممارسة ، يصاب الملايين من الناس كل عام بالاكتئاب. المشكلة الرئيسية في ذلك هي أنه من الصعب على الرجال الاعتراف بذلك حتى لأنفسهم.
دليل التعليمات
1
لإخراج الرجل من الاكتئاب ، فإن الشرط الأول والشرط المسبق هو تحديد السبب الجذري الذي أثارها. الأكثر شيوعًا ، على سبيل المثال ، تشمل الأمراض والإرهاق والمواقف العصيبة ، ونقص الفيتامينات ، وتغير المواسم (اكتئاب الخريف) ، والتغذية غير المتوازنة. ومع ذلك ، يمكن أن يرتبط الاكتئاب بالعديد من الأسباب الأخرى ، على سبيل المثال ، مع التناقضات في إدراك الشخص "أنا" ، وعدم الرضا عن نفسه ، والاعتقاد اللاواعي بدونية المرء.
2
فكر فيما يمكن أن يؤثر عليه بشكل إيجابي ، وما الذي سيؤدي إلى تدهور الحالة. إذا كان هناك في نفس الوقت إدراك أنه من الصعب للغاية التعامل مع هذه المهمة بنفسك ، فتأكد من الاتصال بالمتخصصين. لا تسترشد بالتجربة الشخصية كنموذج للسلوك ، نظرًا لأن كل شخص فريد من نوعه ، لذلك يجب أن يكون النهج فرديًا.
3
غالبًا ما يتميز الأشخاص المكتئبون بالعدوان أو استفزاز الآخرين لانتقادهم ، لذلك لا تنتقد أو تدافع عن نفسك. التحلي بالصبر والمشاركة بلطف ، حتى لو تظاهر شخص قريب منك أنك لا تريد التواصل.
4
في التواصل ، لا تتجاهل ، ولكن حافظ على هدوئك واستمع إلى شكاواه. أظهر أنك تفهم وتتعاطف بصدق ، ولكن لا تنس أن كلمات الراحة والتشجيع المقبولة بشكل عام غير مقبولة. لكن أي إنجازات صغيرة لشخص في مثل هذه الحالة تستحق أعلى التصنيفات. لذلك ، تأكد من ملاحظتهم والثناء عليهم.
5
خلق جو يساعدك على التعامل مع الاكتئاب بشكل أسرع. كل يوم ، تأكد من وجود أكبر عدد ممكن من الأنشطة مع أي نوع من النشاط البدني. تزويد المريض بظروف نوم جيدة. املأ منزلك برائحة طبيعية لطيفة ، مثل الخزامى أو القهوة أو الحمضيات. شاي الأعشاب والمسكنات العشبية لها تأثير إيجابي أيضًا. للحصول على تأثير علاجي جيد في المنزل يجب أن يكون الضوء قدر الإمكان.