مع أي فكرة تستيقظ غالبًا في الصباح في أيام الأسبوع؟ ربما يكون الجواب شيئًا مثل "ليس فقط أن تتأخر!" أو "كم الساعة الآن؟!" أو "التقرير السنوي في شهر إجمالي
"أنت قلق إلى ما لا نهاية بشأن العمل ، والأعمال المنزلية ، والمسائل الأسرية ، ومجموعة من المشاكل المختلفة. ليس هناك وقت للتنفس والاسترخاء. النظام العصبي منهك. ربما حان الوقت لطرح سؤال واحد بسيط للغاية: لماذا تهتم؟ ولكن ضع في اعتبارك أن القلق ليس أكثر فائدة من مضغ العلكة عند حل معادلة جبرية. "إذن كيف تتخلص من هذه الحالة غير الضرورية ، ولكن الهوس جدًا؟
دليل التعليمات
1
تعلم كيفية وقف تدفق الأفكار الصاخبة في الوقت المناسب. أغلق عينيك ، أو ركز على أداة ثابتة صغيرة ذات لون محايد ، تقع على بعد متر منك. استنشق الهواء بعمق وببطء مع أنفك ، ثم أخرجه بضوضاء (إن أمكن) عبر فمك. عد ببطء إلى 10. ثم كرر الاستنشاق مع أنفك - قم بالزفير باستخدام الفم. سيساعد ذلك على الهدوء والتركيز. بعد ذلك سيكون من الأسهل اتخاذ قرار أو سبب.
2
فكر بإيجابية. مهمتك هي التفكير وفقا لمبدأ الفوز / الفوز. انظر إلى كل شيء من زاوية إيجابية فقط. هل ابنتي مريضة؟ لذلك ، سيكون هناك بضعة أيام لتكون معها أخيرًا ، في العمل يمكنك أن تأخذ إجازة صغيرة وشرب شاي البابونج اللذيذ مع النعناع وقراءة القصص الخيالية طوال الأيام الثلاثة!
3
تعلم أن تحمي نفسك عقليًا من السلبية. في تلك اللحظات التي تتعرض فيها للإهانة أو التوبيخ ، تحتاج إلى تخيل منظر طبيعي هادئ والتركيز على مركز الكائن في هذا المشهد. تعلم إدراك المعلومات التي تحمل "شحنة موجبة" فقط. هذا لا يعني عدم قبول النقد. ببساطة ، من الضروري أن نوضح للآخرين أن نقدهم سيؤخذ بعين الاعتبار في شكل نصيحة جيدة ، وليس ابتسامة شريرة. ستعزز القدرة على حماية نفسك من المواقف العصيبة بشكل كبير الجهاز العصبي. تذكر دائمًا أن شخصين على الأقل يشاركان في الحوار ، لكل منهما الحق في إملاء شروط مفاوضاتهما.
4
في كثير من الأحيان "تفريغ" الدماغ. من الأفضل القيام بذلك من خلال التأمل. على الرغم من ذلك ، يمكنك الحصول على طرق أقل غرابة: الموسيقى الهادئة والشموع والشاي المهدئ وحمام مع الخلافة ونقص الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر. بالمناسبة ، هذا الأخير ، أو بالأحرى ، فائضه ، لا يحمل سوى الضغط على الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل استبعاد الكحول والتبغ من النظام الغذائي.