يمكن أن يكون الاكتئاب مرضًا خطيرًا يتطلب إلى جانب المساعدة النفسية العلاج الطبي. في هذه الحالة ، يطلق عليه الاكتئاب السريري أو BDR (اضطراب اكتئابي كبير). يمكن للطبيب فقط تشخيص BDR ، كما سيوفر للمريض المساعدة اللازمة. يمكنك التعامل مع الاكتئاب المعتاد - الاكتئاب ، وانخفاض احترام الذات ، وفقدان الاهتمام بالحياة - بنفسك.
دليل التعليمات
1
افهم أن حالة الاكتئاب ليست خطأك. أنت لست مكتئبًا لأنك خاسر أو كسول أو شخص ضعيف ، مجرد شيء في عالمك "خارج الترتيب" وتحتاج إلى تحليل ما هو بالضبط وإصلاحه. حدد محفزات التوتر لديك ، ما الذي يجعلك متوترًا وغير مريح ومكتئبًا ، ولهذا السبب لا تشعر بالاستيقاظ في الصباح. بمجرد أن تعترف بأن هذه الأشياء تسمم حياتك كل يوم ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تقرر كيفية التخلص منها. على سبيل المثال ، فهم أن هذا العمل منهك إلى حد أنك قد توقفت عن الفرح في كل شيء آخر سيحرقك لمساعدتك على اتخاذ قرار بشأن التغيير. إذا كانت صحتك تسبب لك الاكتئاب ، يجب أن تدرك أن حالة الاكتئاب تؤدي فقط إلى تفاقم المرض ، وما إلى ذلك.
2
حدد لنفسك المهام القابلة للتنفيذ فقط. إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك القيام بكل ما هو مخطط له اليوم ، فقم بتأجيل بعض الأشياء وفي اليوم التالي أدرج مسؤوليات أقل في قائمة "المهام" الخاصة بك. رفع البار أكثر من اللازم سيطور فقط شعورك بأنك لا تتكيف مع حياتك.
3
لا تقارن نفسك بالآخرين وأحبائك ؛ لا تسمح بهذه الممارسة الشريرة. أنت شخص فريد ولا يمكن تقييم إنجازاتك إلا إذا قورنت بك ، ولكن في الماضي. إذا كنت منزعجًا لأنك تزن أكثر من أنجلينا جولي ، فكر بشكل أفضل أنك تمكنت من خسارة ما يصل إلى كيلوغرامين في الشهر - فهذا سيساعدك على المضي قدمًا وعدم المعاناة لأنك لست هي.
4
احصل على قسط كافٍ من النوم ، لكن لا تسيء إلى النوم. يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل ، ولكن ليس أكثر من 10 ساعات في اليوم. إذا كنت تنام قليلاً ، تشعر بالخمول والتعب والغضب ، ولا يمكنك التفكير بشكل منطقي ولا يمكنك التعامل مع أبسط المهام. هذا لا يساهم في مزاج جيد. إذا كنت تنام طويلًا يوميًا ، فعندئذ تشعر بالذنب ، وتتوقف حياتك ، وليس لديك وقت ، مما لا يزيد أيضًا من الموقف الإيجابي.
5
حلل نظامك الغذائي ونمط حياتك. هل تأكل طعام صحي؟ هل تأكل ما يكفي من الفيتامينات؟ تمارس الرياضة هل غالبا ما تذهب إلى الخارج؟ "العقل السليم في الجسم السليم" هو قول قديم ينظر إليه الكثيرون على أنه عادي ، ولكن الحقيقة لا تتوقف عن ذلك لأنها تكررت منذ زمن طويل ومرات عديدة.
6
تجنب السلبية بوعي. إذا كنت تعلم أنه من غير المريح أن تسير بهذه الطريقة ، حتى لو كانت أقصر ، فلا تذهب ، إذا كنت لا تريد أن ترى شخصًا كضيف ، فلا تدعو ، حتى إذا أصر أحبائك على ذلك. لا تشاهد البرامج التلفزيونية التي تتحدث عن الأشياء التي تزعجك. إن التردد في مواجهة العنف في العالم من حولك كل يوم لا يجعلك شخصًا يرتدي نظارات وردية. من الأفضل أن تذهب إلى المتطوعين وتشعر بأهميتك وأهميتك ، وأن تفعل شيئًا ضروريًا حقًا ، بدلاً من الشعور بالسلبية والسخط ، وتسمم نفسك وعدم إفادة أي شخص.
7
افعل شيئًا لنفسك مرة واحدة يوميًا على الأقل. اقرأ كتابًا وشاهد فيلمًا وشغل على الكمبيوتر وقم بالتطريز والنحت واعلم أنه يمكنك القيام بذلك ، حتى إذا لم تكن قد أكملت تقريرًا أسبوعيًا. فقط امنحه فترة زمنية معقولة ، على سبيل المثال ، 30 دقيقة لن تضر بأي عمل ، ولكنها ستجعلك تشعر بأنك شخص حر ، وليس حصانًا.
8
ابتسم حتى إذا كنت لا ترغب في ذلك ، حاول أن تمد شفتيك بابتسامة على أي حال - ستحبها ، لأنه عندما نبتسم ، فإن العضلات "تشير" إلى الدماغ و "تشمل" المراكز المسؤولة عن المشاعر الإيجابية.
9
قبل البدء في التعامل مع مزاج الاكتئاب بنفسك ، من المهم جدًا تحديد ما إذا كنت تعاني من DDR. غالبًا ما يستهين الناس بهذا المرض ، ويعتقدون أنك تحتاج فقط إلى "الالتقاء والبدء في فعل شيء ما" ، ولكن في حالة الاكتئاب السريري ، نتحدث عن التغيرات البيولوجية التي لا يمكن التعامل معها بجهد من الإرادة. إذا بدأت في علاج BDR في مرحلة مبكرة ، فيمكن هزيمته في غضون أشهر ، في حين يمكن أن يتطور شكل مزمن ومتقدم من الاكتئاب السريري في غضون عام ونصف إلى عامين ولا يمكن علاجه جيدًا.
انتبه
إذا استمرت حالة الاكتئاب لأكثر من شهر ، إذا كنت انتحاريًا ، إذا كنت لا تستمتع بالأشياء البسيطة - لا تشعر بطعم الطعام ، لا تستمتع بابتسامات أحبائك ، لا تحصل على اندفاع من الإندورفين بعد ممارسة الرياضة - استشر الطبيب أو على الأقل املأ منظمة الصحة العالمية استبيان لتحديد شدة الاكتئاب.