الاكتئاب هو أحد أخطر الحالات للجسم. إنها قادرة على القيادة إلى اليأس ، وحرمان حيوية وقوة حتى شخص ناجح ونشط جدًا. بعد أن لاحظت في المنزل علاماتها ، ينبغي اتخاذ تدابير عاجلة.
دليل التعليمات
1
ينتج الاكتئاب عن عدة عوامل: الفشل في حياته الشخصية ، وتغيير المشهد ، وسوء التغذية ، والروتين ، والضيق العاطفي ، وما إلى ذلك. تتراكم ، فإنها تشكل حالة معينة ، والتي تتطور في نهاية المطاف إلى اللامبالاة الكاملة. من الأفضل زيارة معالج نفسي لمكافحة الاكتئاب ، ولكن في المرحلة الأولية ، يمكن اتخاذ بعض الإجراءات بشكل مستقل.
2
بادئ ذي بدء ، احصل على قسط كاف من النوم. إذا كان جسمك غير قادر على استعادة قوته بانتظام ، فقد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب. على سبيل المثال ، في بعض الدول الشرقية يعتقد أن الراحة لا تقل أهمية عن النشاط العمالي. خلال فترة الراحة ، يمكنك استيعاب جميع المعلومات التي يتم تلقيها يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ليس فقط تخصيص بعض الوقت لنفسك ، ولكن أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإلا فلن تستغرق مشاكل الجهاز العصبي وقتًا طويلاً. أثبت العلماء أن الأشخاص الذين لديهم القدرة على الحصول على قسط كافٍ من النوم يظهرون نتائج أفضل في العمل ، ومعظم الأفكار السلبية تتجاوزهم.
3
ثانيًا ، مارس الرياضة. كما يقول المثل ، "الحركة هي الحياة". في العالم الحديث ، يعيش معظم الناس نمط حياة غير مستقر ، مما يساهم في ظهور أمراض مختلفة فيها. إن تفسير هذه الظاهرة أمر بسيط للغاية: بسبب نقص الحركة ، تتدهور الحالة الجسدية ، مما يؤثر على الرفاهية العاطفية. وبعبارة أخرى ، تحتاج إلى البدء في التحرك أكثر. إذا كنت لا ترغب في شراء اشتراك في مركز اللياقة البدنية ، فيمكنك أن تقصر نفسك على المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم أو الركض ، وتنزيل مقطعي فيديو وإجراء تمارين في المنزل. من المهم أن يجلب هذا النشاط الفرح ويعطي حيوية.
4
ثالثًا ، خصص بعض الوقت لهواياتك. هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية للتعامل مع الاكتئاب. لا تحرم نفسك من هذه المتعة ، وتشكو من ضيق الوقت المستمر. من الأفضل تخصيص بعض الأشياء لهذه الدقائق الثمينة. أو أدرج هوايتك في قائمة ما يجب القيام به ، إلى جانب المسؤوليات الأخرى.
5
يمكنك أيضًا محاولة تغيير الأنشطة. بعد كل شيء ، يمكن أن يدفع العمل الرتيب المستمر أي شخص إلى الاكتئاب. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يشاركون في الأعمال غير المحبوبة ويخوضون الحرب مع أنفسهم يوميًا. حاول كسر هذه الحلقة المفرغة والعثور على شيء يعجبك. مع ذلك ، كانت فاينا رانيفسكايا محقة في قولها: "لا أحد يجبرك على اختيار مهن مملة ، والزواج من الأشخاص الخطأ ، وشراء أحذية غير مريحة."