الناس الذين هم منتبهون وحساسون من الطبيعة ، ينظرون أحيانًا إلى مشاعر الآخرين على أنها خاصة بهم. التعاطف هو بالتأكيد شيء إيجابي ، ولكن يمكن أن يكون موهنًا حقًا لشخص موهوب بسخاء. حتى أن علماء النفس يميزون حالة منفصلة تسمى "التعب العاطفي" ، والتي لا تؤثر فقط على صحتك العقلية ، ولكن أيضًا على صحتك الجسدية.
دليل التعليمات
1
تعلم كيفية إنشاء حدود صحية في العلاقات. يجعلك ميلك للشفقة أحيانًا على القيام بأفعال غير مريحة لك بالمعنى العاطفي أو الجسدي. ذكّر نفسك بأن مشاعرك ورغباتك الصحية يجب أن تكون ذات أولوية من قبل أولئك الذين يعرضهم عليك الآخرون.
2
افصل مشاعرك عن الآخرين. إذا كنت عرضة للتعاطف ، فقد يكون من الصعب أحيانًا تحديد من تنتمي مشاعرك - لك أو لمحاورك؟ تعلم كيفية تحديد موقفك تجاه الأحداث ، ولا تدرك فقط ما يبثه تجاه البث الخاص بك.
3
تذكر أن عواطف الآخرين ليست عواطفك ، ولا يُطلب منك تجربتها. إذا قابلت شخصًا يحزن بشدة وصدق ، يمكنك التعاطف مع هذا الشخص ، ولكن لا يجب أن تستمر في الحزن بعد التعبير عن دعمك والمضي قدمًا. إذا احتاج شخص ما للمساعدة ، فإن مشاعرك السلبية ستمنعك فقط من تقديمها ، ولن تسمح لك بالتركيز وانتهاك وضوح الإدراك والرغبة في تحديد الأهداف وتحقيق تنفيذها.
4
تذكر أن كل ما تتعلمه هو مجرد قصة. كن حرجًا. هناك أشياء في العالم تستحق التعاطف حقًا ، ولكن لا أحد يشك في مثل هذه الحوادث - إنها حزينة ومأساوية. الباقي يمكن أن يكون فقط رغبة شخص ما في جذبك إلى جانبه ، للحصول على ما يسميه علماء النفس "السكتة الدماغية" أو تصور مشوه لما يحدث. لا تدرك التلوين العاطفي للقصة ، استمع أولاً إلى الحقائق.
5
اعتن بنفسك. إذا كنت مستاءً من الأحداث التي لا تهمك بأي شكل من الأشكال ، والتي لا يمكنك التأثير عليها بأي شكل من الأشكال ، أغلقها في الوصول إلى حياتك. على سبيل المثال ، توقف عن مشاهدة تلك القنوات التي تبث أخبارًا عن أخبار سيئة بشكل استثنائي بنغمات مأساوية ، ولا تشتري تذاكر العروض المسرحية أو العروض السينمائية الأولى إذا كنت تعرف مسبقًا أن هناك مشاهدًا يمكن أن تجعلك غير متوازن لفترة طويلة. أخبر نفسك أن مثل هذه الأعمال الفنية مصممة لأولئك الذين يحتاج الصحوة إلى أن يستيقظوا ، وأن أعمالك ليست نائمة.
6
ابحث عن المشاعر الإيجابية. تواصل في كثير من الأحيان مع الأشخاص الإيجابيين ، وليس مع أولئك الذين يقضون ساعات في إخبارك بالتفصيل عن معاناتهم. والأخيرون ، غالبًا ما لا يريدون أن يتخلوا عن المشاكل التي تجعل حياتهم ، من وجهة نظرهم ، مهمة وخطيرة.
7
قم بإنشاء مجلد "طوارئ" على جهاز الكمبيوتر الخاص بك مليء بالملفات - سواء كانت مقاطع فيديو أو مقاطع صوتية أو صور أو رسائل أو قصائد تجعلك تبتسم. "تقبل" المشاعر الإيجابية بمجرد أن تشعر أن شيئًا ما أزعجك كثيرًا.
انتبه
ضع في اعتبارك أن التعب العاطفي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والسلوكيات السلبية. يبدأ الناس في شرب أو استخدام المخدرات للتخلص من آلام شخص آخر وتدمير حياتهم. إذا فهمت أنك غير قادر على التأقلم مع قلبك "الكبير والطيب" أيضًا ، فاطلب مساعدة المتخصصين.