اليقظة هي مستوى ملكية حياتك. كلما كنت تتحكم في الانتباه في كل لحظة ، كلما كان أي عمل وحياة أكثر إنتاجية وإثارة للاهتمام.
دليل التعليمات
1
أدرك فوائد العمل على تنمية الانتباه.
- في كثير من الأحيان ، بسبب عدم الانتباه ، يقضي الوقت في إعادة صنع شيء ما. على سبيل المثال ، في العمل ، تعيد قراءة المعلومات وتطلب تكرار الطلب ، وعند مغادرة المنزل ، تتساءل فجأة عما إذا قمت بإيقاف تشغيل المكواة.
- عدم الانتباه يقلل من الشعور بالبهجة في الحياة. لماذا لا تحول يوم السبت الرتيب إلى مغامرة؟ في الطريق إلى المتجر ، انظر إلى وجوه المارة ، انظر حولك - وستصبح الحياة أكثر إثارة للاهتمام!
- بسبب نقص الانتباه ، تصبح المهارة غير الضرورية بمرور الوقت عادة سيئة تعيش حياتها الخاصة. على سبيل المثال ، التخلص من "لعنة" سيساعد في الانتباه إلى ما تقوله.
- قلة الانتباه يمكن أن يؤدي إلى المرض ، والفراق مع الأحباء ، وبهتان المشاعر الحيوية.
2
يتم العمل باهتمام في عدة مجالات:
- التركيز الكامل على عمل واحد.
- القدرة على إدراك ومعالجة التعليقات والإضافات والتعديلات في عملية تنفيذ إجراء واحد.
- القدرة على تجاهل المعلومات غير الضرورية ، تصفية الضوضاء الدخيلة (بما في ذلك المعلومات).
- القدرة على تحويل الانتباه من عمل لآخر.
- القدرة على العمل بشكل منتج على عدة أشياء في نفس الوقت (بما في ذلك مهارات المجالات الأربعة الأولى). عليك أن تبدأ بأمرين بسيطين.
3
اجعل نفسك مهتمًا بالحصول على الانتباه. إذا لم تكن هناك رغبة داخلية (على سبيل المثال ، في العمل) ، قم بصياغة الدوافع.
4
قم دائمًا بالعمل بكفاءة ، وافعل كل ما في وسعك. إذا كنت تفعل شيئًا للمرة الأولى ، فلا تكن كسولًا للتفكير في كل مرحلة وعواقبها.
5
تحكم في سير الأمور. سيساعد ذلك على ترتيب الأفكار في مكان العمل. اعتني بالتنظيف.
6
تعرف على نفسك هنا والآن. لاحظ بعناية كل ما يحيط بك ، حالتك الداخلية. تغيير المكان أو مكوناته (الخلفية ، حالة الأشياء ، الإضاءة). حدد الآن محيطك ومشاعرك.
7
رسم مربع من 6 × 6 خلايا. في كل خلية ، اكتب الأرقام من 1 إلى 36 بتسلسل مختلف باستخدام معجون أسود. تبادل الصور مع شريك. الآن أشر بالتسلسل إلى الأرقام بالقلم (1 ، 2 ،.. ، 36).
في نمط مماثل ، قم بعمل مربعات بأرقام مكتوبة بالعجينة الحمراء. أشر إلى الأرقام بترتيب عكسي (36 ، 35 ،.. ، 1). الآن قم بعمل مربع وكتابة مبعثر الأرقام 1-18 - أسود ، 19-36 - أحمر. أشر إلى الأرقام: 1 - أسود ، 36 - أحمر ، 2 - أسود ، 35 - أحمر ، إلخ.
التمرين يعلم التركيز وتحويل الانتباه. زيادة عدد الأرقام بمرور الوقت.
8
الانتباه هو العملية العقلية لعرض العالم. تتضمن العمليات العقلية أيضًا: الإرادة والذاكرة والكلام والتفكير والإدراك والتمثيل والخيال والعواطف والمشاعر والإحساس. هناك علاقة بينهما - تطوير أحدهما سيغير جودة الآخر.
9
خذ قسطًا من الراحة. إذا كنت مرهقًا عقليًا أو جسديًا ، يحتاج الجسم إلى الراحة لاستعادة الانتباه.
انتبه
من المستحيل تطوير الانتباه للمستقبل. هناك حاجة إلى العمل المستمر.
نصيحة مفيدة
1. يتبع تكوين الانتباه في كل شخص مسارًا فرديًا ، اعتمادًا على عوامل مختلفة ، بما في ذلك القدرات البشرية الأولية. لكن تحسين هذه العملية يعتمد ، أولاً وقبل كل شيء ، على الرغبة والعمل على الذات.
2. عند العمل على الانتباه ، افعل ذلك بوعي. لا تحاول ملاحظة كل شيء - هذا ، على العكس من ذلك ، سيؤدي إلى تشتيت الانتباه. ركز فقط على ما هو مطلوب في الوقت الحالي. هذا هو مفتاح فهم الظواهر.