كيفية علاج الرهاب

الرهاب هو إحساس بالخوف المتضخم الناجم عن خطر وهمي. إن الإحساس المعقول بالخوف مفيد ، فهو يساعد على تعبئة القوة في تهديد حقيقي. يمكن للرهاب أن يحول الحياة إلى كابوس. لا يمكن للشخص الذي يعاني من هذا الاضطراب العقلي أن يعيش بشكل كامل ، حيث يضطر للاختباء من خطر وهمي طوال الوقت. شخص ما يخاف من مكان محصور ، شخص ما يخاف من التحدث أمام الجمهور ، شخص ما يخاف من العناكب. هناك أيضًا مثل هذا النوع من الرهاب - رهاب الأوبوفوبيا ، حيث يخشى الشخص من غياب الرهاب.

دليل التعليمات

1

عند مواجهة مصدر للخوف ، حاول تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. على سبيل المثال ، مع الخوف من الكلاب (الخوف من الكلاب) ، ليس من الضروري تخيل الحيوان كمصدر للخطر والتفكير في أن الكلب يمكن أن يعض. ركز أفكارك على الحيوان جالسًا على سلسلة ولا يمكن أن يكسر.

2

حارب خوفك ، اقترب منه تدريجيًا. هذا لا يعني أنه مع رهاب العناكب (الخوف من العناكب) في اليوم الأول ، يجب أن تبدأ بدس في الويب مع عنكبوت كبير في المركز. في البداية ، بحضور شخص عزيز ، ضع في اعتبارك الصور ذات العناكب. عندما يتوقف هذا عن التسبب في الرعب ، حاول أن تنظر إلى العنكبوت الميت من بعيد. قلل المسافة تدريجيًا. بمرور الوقت ، ستتعلم كيفية الاقتراب من عنكبوت حي وربما يمكنك حتى لمسه. تذكر أن العلاج بهذه الطريقة يستغرق الكثير من الوقت ، ولكن مع التمارين اليومية في غضون بضعة أشهر ستتعامل مع رهابك.

3

حاول أن تشتت انتباهك عند مقابلة مصدر للخوف. الغناء والقراءة والتحدث - افعل أي شيء يساعدك على تبديل الأفكار ولا تعتقد أن مكانًا قريبًا هو كائن أو ظاهرة تخيفك.

4

تحرك على مرأى من مصدر الخوف. يساعد التمرين على حرق الأدرينالين الزائد الناتج خلال نوبة الهلع. إذا كنت لا تستطيع المشي أو الركض ، اضغط على عضلاتك واسترخائها.

5

استشر طبيبك حول وصف المؤثرات العقلية. في نصف الحالات ، تساعد مضادات الاكتئاب على التعامل مع الرهاب. المهدئات مع العلاج النفسي تعطي نتيجة مائة بالمائة تقريبًا.