شعر عدد قليل من الناس بالإثارة من الأحداث الهامة المختلفة في الحياة: الموعد الأول ، الزفاف ، الامتحانات ، المقابلات. في كثير من الأحيان ، يصاحب الإثارة الشديدة جفاف الفم ، قشعريرة ، تشنجات في البطن ، إلخ. من المستحيل التخلص من الإثارة من خلال قوة الإرادة ، ولكن هناك تقنيات نفسية لتقليلها.
دليل التعليمات
1
الطاقة المباشرة في اتجاه مختلف. خلال الإثارة القوية ، لا يجد الشخص عادةً مكانًا لنفسه - يمشي ، يسحب شيئًا ، إلخ. حاول تحويل انتباهك - قم بتنظيم تنظيف الربيع ، وممارسة الرياضة على أجهزة المحاكاة ، ولعب الكرة. التعب الجسدي والعواطف سيحل محل الإثارة ، وستشعر بتحسن.
2
مارس تمرين التنفس. الأعراض الأولى للإثارة هي التنفس الضحل والمتكرر ، ضربات قلب قوية. ركز على التنفس وابدأ في أخذ أنفاس عميقة وبطيئة. في بضع دقائق ستشعر أن الإثارة تهدأ.
3
حاول أن تلعب في رأسك أسوأ سيناريو ودع خيالك يهرب. على سبيل المثال ، أنت قلق بشأن مقابلة. تخيل أن صاحب العمل لن يحبك ، ولن يتم تعيينك ، وسوف يبتعد أصدقاؤك وأقاربك عنك ، ولن يكون لديك شيء لتعيش عليه ، وستصبح بلا مأوى. ما هو احتمال مثل هذا التطور؟ كلما كانت القصة التي تتحدث عنها أكثر سخافة ورائعة ، سيكون من الأسهل عليك أن تهدأ. وعندما تتوقف عن القلق ، فكر في خيارات أفعالك في حالة فشل المقابلة حقًا.
4
القضاء على أسباب الإثارة. على سبيل المثال ، أنت قلق من ظهور علني قادم. ما الذي تقلق بشأنه بالضبط: هل تخشى أن تبدو غبيًا ، وقد تفشل معداتك ، هل أنت غير متأكد من كفاءتك؟ ضع في اعتبارك مخاوفك وتخلص من أسبابها: تحقق من تشغيل المعدات والمعدات اللازمة ، واستشر المصمم مع صورتك ، وادرس المواد اللازمة للأداء بدقة واستعد لأي مشكلات صعبة.
5
حاول أن تتصل بالفشل بسهولة أكبر - فالسقوط ضروري للنمو الشخصي والمهني. يجب قبولها وتحليلها ومواصلة تحسينها.