أصبحت الرهاب رفقة مخلصة لكثير من الناس في وقت عصيب ومرهق. غالبًا ما يصاحب الناس الخوف من المرتفعات أو الأماكن الضيقة ، والخوف من الوحدة أو التحدث أمام الجمهور طوال حياتهم ، مما يغتنم فرصة التنفس بعمق والاستمتاع بالهدايا التي يمنحها لهم القدر. في مثل هذه الحالات ، يجب أن يتم التعامل مع المخاوف والتخلص من الرهاب ، وتعلم التغلب عليها عند ظهورها.
دليل التعليمات
1
الرهاب هو حالة قلق غير معقولة يمكن أن يصاحبها نوبة هلع. عادة ما تكمن جذور حالات الهوس في انطباعات الطفولة والمراهقة ، لكنها تظل مخبأة في "خزانة الروح" وتبقى مع الشخص وتتبعه مثل الظل ، تنمو الآن ، ثم تختفي.
2
الشيء الأكثر إزعاجًا هو أن المخاوف من الهوس تتداخل مع الشخصية في الحياة وغالبًا لا تسمح بتحقيقها. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي إلى مظاهر جسدية. مثل ، على سبيل المثال ، زيادة في ضغط الدم وضيق التنفس ، حتى الاختناق.
3
إذا واجهت مثل هذه الأحاسيس ، على سبيل المثال ، أن تكون في المصعد أو تخطو على المسرح ، فأنت بحاجة أولاً إلى استعادة أنفاسك. للقيام بذلك ، خذ نفسًا قصيرًا قويًا وزفيرًا طويلًا وكرر هذا 10 مرات على الأقل. بعد أن يصبح التنفس متساويًا ، يمكنك بالفعل الاستجابة بشكل مناسب للموقف.
4
إذا كنا نتحدث عن خوف دائم من المرتفعات أو الظلام أو الحشود الكبيرة ، فهناك عدة طرق للتغلب عليها بنفسك. أحدها هو تصوير خوفك في شكل رسم أو حرف أو وصفها على الورق. يمكنك حتى كتابة قصة تثير قلقك. بعد ذلك ، تمزق نتيجة الخلق أو كسرها أو تغييرها. حتى تتمكن من التعامل مع أي شعور قضم.
5
طريقة أخرى للتغلب على الخوف من الهوس هو قبولها. هذا يعني القيام بالأشياء على الرغم من خوفك. على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف من المرتفعات ، فانتقل إلى الجبال أو اقفز من المظلة ، إذا كنت تخشى من التحدث أمام الجمهور ، أو قراءة القصائد في الحديقة أو توزيع المنشورات والحلويات في الساحة ، على سبيل المثال. نعم ، هذا يتطلب إرادة ، لكن النتيجة تستحق ذلك حقًا.
6
لسوء الحظ ، لا يمكن هزيمة جميع أنواع الرهاب بهذه الطريقة. يمكن أن تترافق مع الخوف من الموت ، ومع الجانب الحميمي من الحياة (الخوف من العجز والعقم والتضليل) والخوف من الإصابة بمرض عضال (السرطان أو الإيدز). في هذه الحالات ، لن تنجح النهج السابقة أو تؤدي إلى تفاقم الوضع. أو ، على سبيل المثال ، الغيرة الهوسية التي تحدث في الأشخاص الذين يتعاطون الكحول ، لا يمكن تصحيحها أيضًا بمساعدة العلاج الفني أو الإجراءات تجاه القلق الوسواسي.
7
بالطبع ، يمكننا أن نقول أنه من المهم العمل على نفسك ، لتطوير العالم الداخلي ، ولكن بعض المخاوف عميقة جدًا في مرحلة الطفولة لدرجة أنه من المستحيل ببساطة أن نتذكر وفهم بشكل مستقل ما هو السبب وما الذي يسبب الذعر حقًا.
في مثل هذه الحالات ، اتصل بطبيب نفسي أو أخصائي آخر يمكنه إجراء تحليل متعمق وفهم ما هو السبب ، وتقديم مساعدة حقيقية.