وتيرة الحياة المجهدة للغاية ، والتعب المزمن ، وضيق الوقت لكل شيء ، والضغوط المتكررة - كل هذا يمكن أن يثير استنفاد جهازك العصبي. لمنع حدوث ذلك ، يجب أن تولي المزيد من الاهتمام للراحة ، وتحل المشاكل في الوقت المناسب وتضع أهدافًا حقيقية.
ستحتاج
- - استشارة طبيب نفساني ؛
- - الوضع الصحيح لليوم ؛
- - الوضع الأمثل للعمل والراحة.
دليل التعليمات
1
حدد أهدافًا محددة ، وقم بتقسيم المهام الكبيرة إلى عدة أهداف صغيرة - وهذا سيسهل عليك حلها. امتدح نفسك على الإنجازات ، خذ فترات راحة قصيرة بين حل المشكلات ، واستمتع خلالها بالنتيجة. غالبًا ما يحدث أن شخصًا في السباق من أجل النجاح والربح وما إلى ذلك. يتحول إلى روبوت حقيقي ، ينسى النوم والراحة ، ويبرر عمله اللامتناهي كهدف بعيد ، والذي قد يستغرق سنوات لتحقيقه.
2
إذا كنت قد عانيت من أي حالة مؤلمة ، على سبيل المثال ، الطلاق ، أو وفاة شخص عزيز ، أو هجوم على مهاجم ، وما إلى ذلك ، فلا تتصفح تفاصيل هذا الحدث في رأسك مرارًا وتكرارًا. شاهد أفكارك وحاول تجنب الصور السلبية وضع حواجز وهمية عليها.
3
لاحظ أنك تعذبك مرة أخرى بسبب الأفكار المدمرة ، حاول تغيير الموقف على الفور ، وقم بتشغيل التفكير الإيجابي. للقيام بذلك ، قم بتغيير الموقف - على سبيل المثال ، اترك الشقة في نزهة على الأقدام أو انشغل بشيء مثير للاهتمام. الانخراط في عمل يجلب لك المتعة.
4
إذا كانت لديك حالات نزاع لم يتم حلها ، فحاول تسويتها بسلام. تذكر أنه في الغالبية العظمى من الحالات ، لن تفقد أي شيء من خلال اتخاذ الخطوة الأولى نحو المصالحة. والأهم من ذلك ، التخلص من عادة ردود الفعل. لا ترد بالعدوان على العدوان ، فبهذا ستؤدي فقط إلى تفاقم الوضع. إنهم غاضبون منك وأنت تبتسم. قل كلمة جيدة ، واعتذر إذا لزم الأمر ، وسرعان ما تطبيع الحالة.
5
ضع في اعتبارك أن هناك نوعًا آخر من الصراع الذي يمكن أن يجلب لك الإرهاق العصبي - المشاكل الداخلية أو الخلاف مع نفسك. إذا كنت تنخرط باستمرار في الانضباط الذاتي وتعبر عن عدم رضائك عن نفسك ، فإن الاكتئاب على الأبواب. لا تفرض مطالب عالية جدًا على نفسك ، وتذكر أنه لا يوجد أشخاص مثاليون ، وأن لكل شخص الحق في بعض أوجه القصور. حدد أهدافًا حقيقية ، ولا تقارن نفسك بأشخاص أكثر نجاحًا ، وتخلص من الغيرة وإدانة أي شخص ، والعمل على زيادة احترام الذات.
6
لا تتحمل الكثير من المسؤوليات ، فمن الأفضل مشاركتها مع أفراد الأسرة الآخرين. تحمل على عاتقك عبء ثقيل من المسؤولية عن كل شخص وكل شيء ، سوف تتغلب بسرعة بكل معنى الكلمة. افعل ما يجب عليك فعله ، ولكن لا تحاول أن تتعامل مع مخاوف العالم كله!
7
انخرط بشكل دوري في التأمل واليوغا وتمارين أخرى لتهدئة عقلك من الأفكار المدمرة. استعد لهذه الإجراءات بشكل صحيح ، وقم بإجراءها ببطء ، في جو مريح.
8
قم بالتسجيل مع طبيب نفسي أو معالج نفسي إذا كان الوضع خارج عن السيطرة. على سبيل المثال ، تعذبك مخاوف غير معقولة ، ولا تنام جيدًا ، وليس لديك شهية. من بين أمور أخرى ، في مثل هذه الظروف ، يصاب الناس أحيانًا بإدمان الكحول أو المخدرات - كن حذرًا ولا تستسلم لمثل هذه الإغراءات.
انتبه
لا تنسى أن تعتني بصحتك: قم بزيارة الساونا أو حمام السباحة ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، قم بتمارين الصباح. راقب نظامك الغذائي: ليس فقط البروتينات والدهون والكربوهيدرات يجب أن تكون موجودة بكميات كافية ، ولكن أيضًا الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم ، المسؤولة عن عمل الجهاز العصبي.
نصيحة مفيدة
لا تقضي كل وقت فراغك في الأعمال المنزلية ، وانتبه لنفسك وأحبائك. يجب أن تشمل حياتك المشي ، والرحلات إلى المسرح والسينما ، وزيارة المعارض ، والتجمعات الودية في المقاهي ، والرحلات الميدانية ، إلخ.