يواجه الكثير من الناس في مرحلة ما من الحياة ظاهرة غير سارة - نوبة هلع. أول شيء يجب فهمه هو أن نوبة الهلع ليست مرضًا ولا تهدد الحياة.
دليل التعليمات
1
عند العمل مع أخصائي يعاني من نوبات الهلع ، يمكنك تعلم التعامل في عدة جلسات. ستناقش المقالة الإجراءات التي يجب القيام بها لإزالة الأعراض غير السارة من نوبة الهلع أثناء ظهورها.
2
يعتبر بعض الناس أن نوبات الهلع هي أعراض لنوع من الأمراض العقلية أو الجسدية. ولكن في معظم الأحيان هو منعكس مشروط ثابت. عانى الشخص من شعور قوي بالخوف في بعض المواقف ، ومن خلال هذا تعلم أن يخاف. تعلم جسده كيفية جعل الأدرينالين مثل الإشارة. وبسبب الأدرينالين على وجه التحديد ، نشهد أعراضًا مزعجة بالنسبة لنا. قلبي ينبض (بالمناسبة ، من الجيد جدًا أن ينبض) ، يدي تتعرق ، جسدي يدق ، أنا مريض ، معدتي تمسك وأعراض أخرى.
3
يتكون الإعداد الأولي من فهم الإجراءات التي ستقوم بها في حالة حدوث نوبة هلع. اكتب سيناريو الإجراءات على منشور. حول ذلك أدناه. في وقت نوبة الهلع ، تحتاج إلى القيام ببعض التمارين البسيطة
4
التنفس والاسترخاء.
من الغريب ، في حالة حدوث هجوم ، تحتاج إلى الاسترخاء وتحويل انتباهك. عندما نسترخي العضلات ونبدأ في التنفس بالتساوي ، يتلقى الدماغ إشارة - كل شيء في محله. وهو يعمل على استقرار النظام الذي يطلق الأدرينالين. يتوقف الأدرينالين عن دخول الجسم بنشاط ونبدأ في الشعور بالهدوء. الاسترخاء سهل ، حتى في حالة القلق.
من الضروري شد جميع عضلات الجسم والوجه والساقين وأصابع اليدين واليدين وعضلات اليدين والبطن والكهنة. استمر في التوتر لمدة 5 تهم. ثم استرخهم ، اشعر براحة كل جزء من الجسم. قم بهذا التمرين 10 مرات.
5
ثم ركز على إرخاء كل جزء من أجزاء الجسم ، بدءًا من أطراف أصابع القدم حتى تاج الرأس. لاحظ واسترخي أصابع القدمين والقدمين والعجول والوركين وأسفل البطن والكتفين والذراعين وعضلات الرقبة والوجه. تشعر بالراحة. ومرة أخرى لفحص الجسم - هل كل شيء مسترخي؟
6
ركز على التنفس.
قم بتمرين تنفس بسيط - استنشق في 3 تهم ، احبس أنفاسك في عدتين ، زفر في 3 عدّات ، احبس أنفاسك في عدتين. لتبدأ 2-3 دقائق وتزيد إلى 10 دقائق.
7
ثم اكتب نص تنفيذي على قطعة من الورق.
يمكن أن يكون هذا: توتر العضلات والاسترخاء ، استرخاء العضلات مع التركيز ، التنفس الهادئ.
8
احتفظ بالبرنامج النصي في مكان قريب في متناول اليد حتى تتمكن من الاقتراب منه إذا لزم الأمر.
تساعد هذه التمارين في حد ذاتها على تقليل نوبات الهلع.
ومع ذلك ، هذا ليس سوى جزء من العمل. كما ذكرنا سابقًا ، من الأفضل الاتصال بطبيب نفسي والتعامل معه مرة واحدة وإلى الأبد.