التأكيدات هي تأكيدات إيجابية يمكن أن تساعدك على تحدي نفسك والتغلب على مواقفك السلبية. عندما تكررها وتؤمن بها ، تبدأ في إجراء تغييرات إيجابية في حياتك.
لماذا وكيف تستخدم التأكيدات
البعض يشككون في التآزر كمحاولة لتمريرها على أنها تفكير بالتمني. ولكن حاول النظر إلى العبارات الإيجابية بهذه الطريقة: فالكثير منا يمارس تمارين متكررة لتحسين صحتنا الجسدية ، والتأكيدات مثل تمارين عقولنا ووجهات نظرنا العالمية. يمكن لهذه التكرارات العقلية الإيجابية إعادة برمجة أنماط تفكيرنا ، بحيث نبدأ مع الوقت في التفكير والتصرف بشكل مختلف.
على سبيل المثال ، تشير الدلائل إلى أن حالات الترابط يمكن أن تساعدك في أداء عملك بشكل أفضل. وفقًا للباحثين ، فإن قضاء بضع دقائق فقط في التفكير في أفضل صفاتهم قبل اجتماع مهم - يمكنك تهدئة أعصابك وزيادة الثقة بالنفس.
علاوة على ذلك ، يتم استخدام التأكيدات لعلاج الأشخاص الذين يعانون من ضعف احترام الذات والاكتئاب واضطرابات نفسية أخرى بنجاح. لذا ، فقد ثبت أنها تحفز مناطق في دماغنا تسبب تغيرات إيجابية في صحتنا.
هناك أدلة على أنه كلما زاد احترامك لذاتك ، زادت فعالية الادعاءات. ومع ذلك ، أظهرت الدراسات أيضًا أنه إذا كان لديك تقدير منخفض للذات ، فإن العبارات الإيجابية تجعلك تشعر بالسوء بالفعل لأنها تخلق تعارضًا بين الحالة الإيجابية التي تريد تحقيقها والمشاعر السلبية التي تمر بها حاليًا. إذا كان هذا ينطبق عليك ، اعمل على زيادة احترامك لذاتك.
لذلك ، يحتاج الأشخاص ذوي احترام الذات المنخفض إلى تكرار التأكيدات التي تساهم في زيادته. كل شخص ، بالطبع ، يستحق موقفًا محترمًا وله الحق في السعادة. لذلك ، فإن التأكيدات مثل: "أنا يستحق الاحترام" ، "لدي الحق في أن أكون سعيدًا" ، "لدي الحق في وجهة نظري" ، تعمل بشكل جيد للغاية. وتذكر أنه من العبث محاولة إرضاء الجميع. من الأفضل تركيز جهودك على بناء علاقات موثوقة ودافئة مع أشخاص مهمين لك حقًا.
مبدأ التأكيدات هو تكرارها بانتظام. من المفيد تكرار بياناتك عدة مرات في اليوم. تذكر الأقوال والأمثال التي دخلت إلى وعينا بحزم لأنك أنت أو شخص ما من بيئتك كثيرا ما تكررها.
كيف تصنع التأكيدات بنفسك
عادةً ما تستهدف العبارات منطقة أو سلوكًا أو معتقدًا معينًا ترغب في تغييره. ستساعدك النقاط التالية على كتابة بيان يناسب احتياجاتك:
1. فكر في مجالات حياتك التي ترغب في تغييرها. على سبيل المثال ، هل تريد أن يكون لديك المزيد من الصبر؟ أو علاقة أعمق مع الأحباء؟ ربما تريد التعامل بشكل أفضل مع مسؤولياتك في العمل؟
اكتب بعض المجالات أو أنواع السلوك التي ترغب في العمل عليها. تأكد من توافقها مع قيمك الأساسية ، والتي هي الأهم بالنسبة لك ، حتى تشعر بالدافع الصادق لتحقيقها.
2. تأكد من أن تأكيداتك جديرة بالثقة ويمكن تحقيقها. بناء على تقييم واقعي لقدراتك. بعد كل شيء ، إذا أدليت ببيان لا يمكنك أن تؤمن به ، فلن ينجح. قدم تأكيدات واقعية. بعد كل شيء ، فهي ليست تعاويذ سحرية - إذا كنت لا تستطيع أن تؤمن بها ، فمن غير المحتمل أن تؤثر على حياتك.
لذا إذا قلت ، على سبيل المثال ، "أنا شخص ثري وناجح" ، لكن وضعك المالي الحالي يختلف تمامًا عن أفكارك الخاصة بالثروة ، فإن التأكيد سيكون ببساطة عديم الفائدة.
بالطبع ، مع وجود عدد كبير من التكرارات ، يمكنك إلهام نفسك بأي شيء تريده. ولكن هل ستستفيد كثيرًا من حقيقة أنك تعتقد أن وضعك المالي الحالي هو الثروة؟ في مثل هذه الحالات ، ستعمل التأكيدات بشكل أفضل ، مثل ما يلي: "لدي كل فرصة لتحقيق الثروة والازدهار" ، "أنا أقترب من النجاح كل يوم" ، إلخ.
3. تحويل السلبيات إلى إيجابيات. إذا كنت تعاني من الأفكار السلبية عن نفسك ، فاكتب الأفكار أو المعتقدات التي تهمك. ثم اختر بيانًا مخالفًا لهذه الأفكار والبيانات.
إذا كنت تفكر عادةً: "أنا لست موهوبًا بما يكفي للتقدم في مسيرتي" ، فاكتب التأكيد الإيجابي التالي: "لدي ما يكفي من الخبرة والاحتراف".
4. تسجيل التأكيدات الخاصة بك في المضارع ، كما لو أن هذا يحدث بالفعل. سيساعدك هذا على الاعتقاد بأن البيان صحيح الآن. على سبيل المثال ، "أنا على استعداد جيد وتمرن جيدًا ، ويمكنني الحصول على عرض تقديمي رائع."
5. من المستحسن نطق التأكيدات بشعور. يمكن أن تكون العبارات أكثر فعالية عندما تحمل شحنة عاطفية.
6. اجعل التأكيدات الخاصة بك فقط في شكل بالإيجاب ، وتجنب الإنكار بكل طريقة ممكنة. في نفس الوقت ، يجب أن يكون لديهم تفاصيل أكثر.
أمثلة التأكيد
بحكم التعريف ، فإن التأكيدات التي تم إنشاؤها ذاتيًا ستكون شخصية لك وأكثر ملاءمة لتحقيق أهدافك ، ولكن الأمثلة التالية يمكن أن تكون بمثابة مصدر إلهام:
"اليوم سيكون لدي يوم جيد"
"كل يوم لدي المزيد من المال"
"أنا مليء بالأفكار"
"لدي الحق في أن أكون سعيدًا."
"لدي الكثير من المزايا"
"أحسّن مهاراتي باستمرار"
"لدي الكثير من الفرص"