الذعر هو تصور خاطئ للواقع وتقييم خاطئ لما يحدث. يبدو لنا أن وضعًا غير ضار تمامًا خطير للغاية.
الأشخاص المعرضون لنوبات الهلع لديهم حساسية متزايدة لأي أحاسيس جسدية. على سبيل المثال ، سيجد شخص ما أن الانزعاج البطني القليل من الانزعاج ، بينما سيشتكي شخص آخر من الألم الشديد في البطن بأكمله.
إذا لاحظ الشخص مرة واحدة تغيرًا طفيفًا ولكنه ملموس في معدل ضربات القلب وفكر في بداية مرض خطير ، فسيبدأ في الاستماع بشكل مفرط إلى نفسه. في كل مرة يشعر فيها بهذا الإحساس ، تبدأ نوبة ذعر تتراكم عليه. نعلم جميعًا أنه أثناء الخوف ، يتم إطلاق الأدرينالين في الشخص. يزيد من الخفقان ، ونقص الهواء ، والأعراض المصاحبة الأخرى المميزة لاضطراب الهلع.
عد إلى مرحلة الطفولة ، وتذكر المشاعر التي مررت بها عندما شعرت بالخوف فجأة من قبل الأطفال الآخرين. ربما كل نفس ، لكننا لم نفكر فيها ، ومرروا بدون أثر دون الكثير من الاهتمام. بناءً على كل ما سبق ، لدينا حلقة مفرغة. الشعور بإشارات جسدية غريبة ، تشعر بالخوف ، ثم تزداد الأحاسيس ، ويظهر حتى خوف أكبر ، الأمر الذي يدفعنا إلى الجنون ، وما إلى ذلك. اتضح أنه كلما كنت تخشى خوفًا محتملًا ، زاد احتمال حدوثه. أنت بالتأكيد بحاجة إلى كسر هذه الدائرة. تذكر ، بمجرد أن تكون القوة الوحشية هي أقوى نوبة ذعر ، سيتم تحريرك من هذا الرعب. بعد كل شيء ، تم تصميم الدماغ البشري بطريقة تجعلك تخاف من العادة ، وبالتالي إصلاح هذا الخوف لفترة طويلة. لا حاجة لتدمر نفسك في الحياة مع قيود وفزع مستمر ، مثل هذه الأفكار يجب أن تُطرد بأي وسيلة ممكنة.
من أجل التخلص من ذلك ، ستحتاج إلى إيجاد تفسير مختلف للأعراض التي تسبب لك أفكارًا رهيبة. طريقة فعالة للغاية هي الاحتفاظ بمذكرات تصف فيها الملاحظات الشخصية عن نفسك ونجاحاتك وإخفاقاتك.
قبل أن تبدأ في ملئه ، افتح الصفحة الأولى ووصف هجوم الذعر الأولي. بادئ ذي بدء ، تذكر تاريخ ووقت الموقف الذي عذبك بألم نفسي. ماذا كنت تفعل في تلك اللحظة؟ مع من تواصل؟ ما الإجراء الذي كنت ستنتجه؟ ربما كنت تواجه في تلك اللحظة أي لحظات خطيرة في حياتك ، أو كان يجب أن تأتي في المستقبل القريب جدًا. فقط خذ وقتك ، اقضي حوالي 5 دقائق على هذه الذاكرة ، من المهم أن تتذكر كل الظروف في التفاصيل التي تمكنت من إثارة الشعور بالذعر. بمجرد ذكر كل ما كان في ذلك اليوم المشؤوم ، يمكنك المتابعة لملء اليوميات. من الناحية المثالية ، من الأفضل أن تفعل ذلك مع معالج ، حيث يمكنك تخطي النقطة الرئيسية وعدم الوصول إلى الحقيقة.