حقيقة أن الإجهاد هو سبب معظم الأمراض النفسية الجسدية وقد كتب في أكثر من مائة مقال. ولكن يقال أكثر من ذلك. ولكن ، للأسف ، لا يزال معظم الناس لا يعرفون كيفية إدارة حالتهم ، والحياة العصرية على الأقل تساهم في الاسترخاء والهدوء.
دليل التعليمات
1
هناك عدة طرق للتخلص من التوتر. ومع ذلك ، فإنهم جميعا متحدون بالخطوة الأولى الأكثر أهمية - تحقيق السبب الرئيسي للقلق. الطريقة الموضحة أدناه للتغلب على الإجهاد ليست هي الطريقة الوحيدة ، ولكنها بسيطة للغاية وبالتالي يمكن تطبيقها من قبل كل شخص. من الأفضل أن تبدأ في العمل مع الإجهاد ليس في اللحظة التي تمر بها ، ولكن عندما يكون الأمر سهلاً وهادئًا بالنسبة لك ، على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى الفراش.
2
انتبه إلى أنفاسك. لاحظ أنه أثناء الهدوء ، تتنفس بعمق. إذا نظرت في هذا الوقت إلى جسمك من الجانب ، فسيكون اتساع حركة الصدر عريضًا. انغمس في الذكريات عندما تكون في حالة راحة تامة. تذكر هذا الشرط.
3
تذكر الموقف المجهد الذي يثيرك. الغوص بعمق أكبر وعيشه ، لاحظ كيف تغير تنفسك. أصبحت سطحية وسريعة وغير متناسقة. عقليًا في نفس الموقف ، حاول التنفس بعمق. تذكر مدى السهولة التي شعرت بها في الحالة السابقة وأعد إنتاج نفس التنفس. بعد الانتهاء من هذا التمرين عدة مرات ، يمكنك تعلم الخروج من التوتر أثناء تجربته.
4
تتبع أنفاسك. دعها بمثابة نوع من مؤشر الهدوء. إذا لاحظت خلال النهار أنه بسبب الأحداث من حولك ، فإن تصرفات الآخرين ، بدأ تنفسك يضل ، وأصبح أسرع وأكثر سطحية ، حاول التركيز وجعله عميقًا بجهد خاص من الإرادة. تذكر مرة أخرى أن حالة السلام المثالي عندما لا يكون لديك ما يدعو للقلق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحويل الانتباه في وقت واحد من عامل مزعج إلى أحداث أخرى وأشخاص آخرين يساعدون في بعض الأحيان على التخلص من التوتر.
انتبه
هناك عدة طرق للخروج من التوتر. نعلم جميعًا ماهية الإجهاد - لا يعرف الجميع كيفية التخلص من الإجهاد. لكن الشيء الأكثر أهمية هو فهم ما هي مصادر التوتر وكيف نرد على المواقف العصيبة. ثم يمكننا تحويل ردود الفعل هذه من أجل مكافحة الإجهاد السلبي واستخدام المحفزات الإيجابية.
نصيحة مفيدة
الدعم الودي ، فرصة التعلم وفهم وجهة نظر مختلفة ستساعد على التخلص من التوتر. لذلك ، فإن أفضل طريقة للخروج من حالة الإجهاد الحاد هي تحقيق ما توصف به الطبيعة ، أي إعطاء ناتج طاقة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، إذا أدى هذا إلى حل إيجابي للمشكلة بالنسبة لك ، فيمكننا أن نفترض أنك خرجت من موقف مرهق دون خسارة وحتى بنتيجة إيجابية ، بما في ذلك الصحة.