الاكتئاب الشديد ليس مجرد تدهور مؤقت في المزاج ، والذي يمكنك التخلص منه عن طريق مقابلة الأصدقاء أو أخذ إجازة. علامات الاكتئاب العميق - عدم القدرة على الاستمتاع بشيء ما ، فقدان الاهتمام بالحياة وملذاته ، اللامبالاة ، الذنب ، الانزعاج في منطقة الصدر ، اضطرابات النوم. يمكن أن تكون حالة الشوق القمعية مرهقة لسنوات ، مما يحول شخصًا اجتماعيًا ومبهجًا في السابق إلى نوع مغلق وكئيب. يجب معالجة هذا الاكتئاب.
ستحتاج
الأدوية والمكملات الغذائية التي يحددها الطبيب.
دليل التعليمات
1
حاول معرفة أسباب ضعف صحتك. يحدث الاكتئاب في بعض الأحيان بسبب صدمة شديدة ، وفقدان أحد أفراد أسرته. ولكن في كثير من الأحيان تحديد سببها ليس بهذه البساطة. على سبيل المثال ، قد يختار الشخص مهنة غير مناسبة له وتكون مثقلة بالشعور بعدم القيمة والعقم. بمرور الوقت ، يتطور هذا إلى اكتئاب. تذكر ما تحب القيام به في مرحلة الطفولة ، ما حلمت أن تصبح. اكتب أفكارك على الورق وحاول أن تجد تطبيقًا لميلك. لكن حتى الحفر الذاتي العميق في بعض الأحيان لن يساعد في معرفة ما هو الأمر ، لأن الميل إلى الاكتئاب غالبًا ما يكون موروثًا.
2
تمرن. مارس الرياضة في الهواء الطلق واللياقة البدنية وأخذ حمامات الشمس. إن سكب الماء البارد ينشط الجسم بشكل جيد ويعطي القوة العقلية.
3
افعل ما يمنحك الفرح. في حالة الاكتئاب الحاد ، قد لا يكون لدى الشخص أي رغبة على الإطلاق ، فيما عدا الاستلقاء على السرير ، والتوجه إلى الحائط. ولكن لا تزال تحاول الاستمتاع بشيء أحببته من قبل. يمكن أن تكون هذه هواية طويلة الأمد ، كتب للكاتب المحبوب ، حمام بالزيوت الأساسية أو رحلة تسوق.
4
تناول الطعام بالكامل ، ولكن لا تضع فوائد الطعام على المتعة. يجب أن تحب الطعام ، وإلا فإن أكثر وجبة صحية ستجعلك حزينًا. أحد العوامل التي تسبب تطور حالات الاكتئاب هو نقص مواد معينة في الجسم ، على سبيل المثال ، البيوتين. لتجنب النقص ، لا تأكل البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا. تحتوي على مادة تدمر البيوتين. تناول الأدوية بفيتامينات ب وهي ضرورية لإنتاج "هرمون الفرح" السيروتونين والاحتفاظ به في الجسم. من الأفضل مراجعة طبيبك حول نوع المكملات الغذائية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي.
5
استشر طبيب نفساني. من الصعب جدًا الخروج من الاكتئاب العميق بمفردك ، ولا يمر تحت تأثير الوقت. لا ينصح الأطباء بشراء مضادات الاكتئاب في الصيدلية وأخذها بمفردهم. يمكن فقط لطبيب نفسي مؤهل وصف مضادات الاكتئاب والمكملات الغذائية التي تناسبك. بالإضافة إلى ذلك ، في ترسانة العلاج النفسي الحديث ، والتنويم المغناطيسي ، والدروس الجماعية والفردية ، والعلاج بالموسيقى ، والتدليك ، والعلاج بالضوء وغيرها من الأساليب.