تحدث خطوط سوداء في حياة أي شخص. بالطبع ، سينتهي أي منهم عاجلاً أم آجلاً ، ولكن هناك طريقة جيدة لجعل الفترة "السوداء" قصيرة وغير مؤلمة.
ستحتاج
- - ورق الكتابة والقلم ؛
- - إما Word أو محرر نصوص آخر.
دليل التعليمات
1
الوعي
في المرحلة الأولى ، يجب أن تفهم أن أحاسيسك غير موضوعية ولا علاقة لها بالواقع الموضوعي. خطك الأسود هو اللون الأسود لك فقط - بسبب خصوصيات تصورك وتقييمك لظروف معينة ، وتجربة حياتك ، وتوقعاتك. تلعب دورًا مهمًا أيضًا من خلال صفات شخصيتك - السمات الشخصية والمزاجية والتفكير وما إلى ذلك.
حرفيا: الأرض لم تقع في "الثقب الأسود" من حقيقة أن فتاة تركتها أو "قطع" في العمل. وكل هذه الأحداث ليست كوارث عالمية ، حتى لو وقعت في وقت واحد. أعد تسمية مشكلتك إلى مشكلة وابدأ في حلها.
2
التحليل
خذ قلمًا أو ورقة أو افتح محرر نصوص وقم بتحليل الأسباب التي أدت إلى حالتك الحالية. اكتب حرفيا كل ما يتبادر إلى ذهنك حول هذا: "أنا أفتقر إلى شيء
. فقدت هذا أو لم أستطع فعل ذلك
تم رفضي من قبل شخص ما
. أنا غارقة في الأشياء التي لا ترى النهاية
".
لن يحل هذا الموقف ، ولكنه سيساعدك في إلقاء نظرة أكثر واقعية عليه ، وإزالة الشحنة العاطفية التي تحول حتى الظروف اليومية العادية إلى شيء مروع. يجب عليك أيضًا تحمل المسؤولية عما يحدث ، والاعتراف به بالكامل وقبوله - دون الدراما والمثاليات. أنت وحدك المسؤول عن ما يحدث لك وأنت وحدك قادر على حل الموقف.
3
التغلب على
لذا ، قبل إزالة الشريط الأسود ، رتب مشاعرك. ثم وضع خطة مرحلية للتغلب على الصعوبات التي تواجهك (إيجاد وظيفة جديدة ، وما إلى ذلك) والبدء في تنفيذها. فكر أقل في الكوارث والمصائب (الأفكار مادية!) ، ومن الأفضل استثمار الطاقة الزائدة في شيء بناء أكثر.
4
التطعيم
السبب الرئيسي لظهور الخط الأسود في الحياة هو التناقض بين الظروف الحالية وتوقعاتك. لذا ، فإن الوقاية الأكثر كفاءة من التجارب السلبية هي رفض التوقعات العالية حول شيء ما ، والأهم من ذلك ، شخص ما.
انتبه
إذا كان من الممكن التحدث عن مشاكلك بصوت عال - افعل ذلك. الشيء الرئيسي هو أن المحاور يصبح ودودًا ويستمع ، وإلا فإن تعليقًا واحدًا غير مناسب لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
وتذكر: الكحول ، التجاوزات الأخرى هي مساعدين سيئين في التغلب على القضبان السوداء.
نصيحة مفيدة
الأرق هو الرفيق الأمين لجميع الذين يشعرون بائسة. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الأزمات - فالشخص الذي يستريح جيدًا أكثر استعدادًا للتغلب على صعوبات الحياة من الشخص الذي يغمره التعب.