تتأثر حياتنا بشكل كبير بالعادات - أنماط السلوك الراسخة. من المستحيل تغيير حياتك للأفضل بدون تغيير عاداتك. تؤدي الإجراءات القديمة إلى نتائج قديمة. إذا كنت تحاول تغيير حياتك لفترة طويلة ، ولكن لا شيء يتغير ، فهذا المقال لك.
ربما تساءلت أكثر من مرة عن سبب صعوبة تغيير العادات. على سبيل المثال ، لماذا يصعب التخلص من الكلمات الطفيلية ، أو من فرك أنفك عند التحدث؟ أو ، مع الإثارة ، الصعود إلى الثلاجة لتناول شوكولاتة؟
ربما حاولت عدة مرات ، ولكن لم ينجح شيء. لذلك ، إما أنك لم تقرر تغيير عاداتك بحزم ، أنت راضٍ عن هذه الحياة كما هي. ولكن في كثير من الأحيان ، يجب أن تعترف ، لقد استسلمت للتو لأنك لم تنجح مرة واحدة ، مرتين … لماذا؟
السر بسيط جدا النهج الخاطئ يقودك. ماذا يعني هذا؟
عادة ، عندما يكون الشخص غير قادر على تغيير عادته ، يلوم نقص الإرادة أو "متلازمة الاثنين" (فشل الرئيس). وأحيانًا ما يجعل الشريط مرتفعًا للغاية (على سبيل المثال ، تفقد 30 كجم في الشهر: إذا تغيرت الحياة ، فحينئذٍ). ولكن لا علاقة لقوة الإرادة. نعم ، قوة الإرادة يمكن أن تصمد لبعض الوقت. وإذا استطعت الصمود من 3 إلى 5 أسابيع ، فربما تحصل على النتيجة المرجوة. ولكن في كثير من الأحيان لا يكون التصميم كافيا لمثل هذا الوقت. الدماغ مثقل من عدد كبير من المهام الجديدة. ليس لديه الوقت لتتبع كل شيء! وكل شيء يعود إلى طبيعته …
للتخلص من عادة غير مرغوب فيها ، تحتاج إلى تغيير النهج.
- أولاً ، تعلم التعرف على الإشارات. على سبيل المثال ، فكر في العواطف التي تسبب الرغبة في التدخين؟ أو ما الأفكار التي تجعلك تذهب إلى الثلاجة للحصول على الحلويات؟ الوعي مهم!
- ثانيًا ، استبدل عادة غير مرغوب فيها بآخر جيد (بدلاً من الذهاب لمشروب حلو). ولكن في البحث عن الاستبدال ، من المهم النظر في مسألة الأجور. يجب تحديد المكافأة. يجب أن يكون هنا والآن! كقاعدة ، هذا إما متعة أو تجنب الألم. في كثير من الأحيان ، عندما تصل إلى الحلويات ، تحصل على المتعة والفرح ، ولكن يحدث أن الألم يكون باهتًا. يجب أن يعطي الاستبدال نفس الأحاسيس والفرص مثل العادة القديمة. على سبيل المثال ، حاول استبدال عادة تناول الحلويات في الليل بدش لطيف بالشوكولاتة أو هلام عطري آخر. وتذكر ، يجب أن تكون المكافأة فورية! خلاف ذلك ، لن يعمل شيء.
للتخلص من عادة غير مرغوب فيها بنجاح ، يمكنك استخدام الأساليب التالية.
- ابحث عن الدافع الداخلي. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن لإرضاء شخص ما ، فمن غير المحتمل أن ينجح أي من هذا. ولكن إذا كنت تدرك داخليًا أن جسمك يشعر بتحسن كبير بعد فقدان الوزن ، فمن المرجح ألا تتوقف.
- أدخل عادة يومية واحدة في كل مرة. تغيير الحياة قليلا.
- لاحظ وثني نفسك على التغييرات الصغيرة. إذا قمت بحل مشكلة عالمية على الفور ، فسوف تحصل على التوتر وعدم الرضا. سرعان ما أصبحت التغييرات الصغيرة هي القاعدة. لاحظهم.
- قم بأداء عادة جديدة في نفس الوقت.
- شارك نواياك مع أصدقائك. لذا ستظهر المسؤولية.
- ابحث عن شخص يدعمك ويتحقق منه. سيقول في الوقت المناسب: "انتظر! ستنجح!" أو أنشئ "دائرة دعم" - قم بدعوة الأصدقاء أو الأقارب للانضمام.
- استمتع بالتغييرات. أبعد الذعر! يجب أن تمنحك عادة جديدة مكافأة - السعادة والفرح والمتعة. تذكر أن العقل سيكون لديه دائمًا حوار سلبي معك. لا تستسلم للمشاعر السلبية!
- وكن شاكرًا لكل خطوة تخطوها. سوف تكون مخطئا على أي حال. اسمح لنفسك بأن تكون مخطئا! ولكن الأهم من ذلك ، انهض وتقدم!