الإجهاد والخوف يلتصقان دائمًا ، وهما متجذران بقوة في أذهاننا ، والخوف هو سبب التوتر وعواقبه. يمكن أن يكون الخوف أيضًا رد فعل على الإجهاد. في الحياة اليومية ، نواجه باستمرار العديد من المشاكل التي تسبب الخوف. قد تكون الأسباب اجتماعية وثقافية. تتعلق المخاوف الهوسية التي تتدفق إلى الإجهاد بالاضطرابات العصبية.
ستحتاج
- - يوميات المخاوف ؛
- - "جرد" المخاوف ؛
- - السيطرة على المخاوف والتوتر.
دليل التعليمات
1
ترتبط جميع مخاوفنا ، من القلق المعتدل إلى الرعب الذي لا يقاوم ، بأشياء معينة أو مواقف حياتية لا تمثل بالفعل خطرًا حقيقيًا.
2
غالبًا ما يتم إخفاء أسباب المخاوف عميقًا في اللاوعي ، ومن أجل التخلص من التوتر والمخاوف ، يجب التخلص من جميع الأسباب التي تسببها. تخيل أنك "تجري جردًا" للمخاوف ، فكر في المخاوف التي يمكنك الخروج منها من رأسك دون ندم. تأمل تلك الموجودة في ركن اللاوعي. تخلص منهم مرة واحدة وإلى الأبد ، ثم معجب بالنتيجة. الآن هناك مخاوف أقل ، كل يوم يمكنك مواجهة المزيد والمزيد من المشاكل ومواقف الحياة بهدوء. ثق بنفسك.
3
إذا تعلمت التعرف على المخاوف والتحكم فيها ، يمكنك التعامل مع أي صعوبات ومشكلات. ستصبح شخصًا أكثر تفاؤلاً ، وستكون العلاقات مع الأصدقاء والأقارب أكثر انسجامًا.
4
يعمل الإجهاد دائمًا بشكل غير محسوس ، ويجهد الشخص إلى أقصى حد ، ويزداد غضبه ، ويقفز الضغط ، وهو أول أعراض الخوف. في مثل هذه اللحظات ، يضعف جهاز المناعة ، مما يسمح للبكتيريا "بمهاجمة" الجسم ويؤدي إلى أمراض طويلة الأمد.
5
تخلص من المشاكل وادخل للرياضات. ابدأ الركض في الصباح أو اشترك في المسبح ، كما أن الجيم مناسب أيضًا. اتبع نظامًا غذائيًا ، وتوقف عن تناول الطعام في وقت النوم ، وتناول الفيتامينات يوميًا. لأن الجسم يحتاج إلى دعم. طور طقوسك النائمة بنفسك ، قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى الهدوء والاسترخاء. اقرأ كتابًا لليلة ، وشرب الشاي بالنعناع.
6
احصل على مذكرات ضغط واكتبها في دقائق. يمكن صنعه من أي كمبيوتر محمول أو محمول. قسم كل صفحة إلى 3 أعمدة. في الأول ، أضف وقت الضغط ، في الثاني - المصدر والثالث - رد فعلك. بعد مرور أسبوع ، افتح يومياتك وحلل المواقف التي حدثت ورد فعلك عليها. وهكذا ، ستدرك أن هناك الكثير من المخاوف السخيفة في حياتك. سيحدث التعافي بعد إدراك أن المخاوف لا معنى لها.
انتبه
سبب المخاوف التي لا يمكن تفسيرها هو الأفكار حول إمكانية حدوث موقف.
نصيحة مفيدة
تم تصميم السرير حصريًا للنوم وممارسة الجنس. لذلك ، لا يجب أن تفعل أي شيء آخر في السرير ، وإلا سيتم توفير حلم سيئ ، وهو محفوف بصحة سيئة.