القلق والخوف يرافقان الشخص طوال الحياة. إلى حد ما ، هذا أمر طبيعي ، لأن التقلبات في بعض الأحيان لا يمكن التنبؤ بها ، ويعيش الكثيرون في خوف مستمر من فقدان ما لديهم أو لا يحققون ما يريدون. كيف تتوقف عن القلق وتبدأ أخيراً بالعيش؟
دليل التعليمات
1
افصل بين المخاوف الحقيقية والخوفية. إذا كنت ، على سبيل المثال ، تخاف من القطط السوداء التي تعبر الطريق في أكثر الأوقات غير المناسبة ، فقط قم بتكوين صداقات مع هذه الحيوانات اللطيفة ، حتى إذا كنت من محبي الكلاب المتحمسين. لا ينبغي أن تُعطى المخاوف من هذا النوع أهمية ، وسوف تتلاشى تدريجيًا.
2
في حالة تكون فيها مخاوفك لا أساس لها من الصحة ، لا تتجاهلها ، لكنك لست بحاجة إلى الاعتزاز باهتماماتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى أن ترث المرض الذي يعذب أقاربك الأكبر سناً ، اتخذ جميع التدابير الوقائية الممكنة. افعل كل شيء لمنع حدوث كارثة ، وستخف حدة المخاوف بشكل كبير.
3
المضي قدما على الرغم من الخوف ، لا تهرب ، وتواجه المتاعب وجها لوجه. كلما هربت من مخاوفك بشكل أسرع ، كانت تبدو أكثر شدة. ربما ، بعد الفحص الدقيق ، فإن الرعب المقدس الملهم سيتحول إلى مجرد مشكلة صغيرة يمكن حلها بالكامل.
4
تخيل أن أسوأ مخاوفك قد تحققت. لقد تركت مفلسة في جيبك ، ولا يوجد مكان للعيش فيه ، ورفيقك الوحيد هو الوحدة اليائسة. استعرض هذه الأوهام مرارًا وتكرارًا ، وستشعر كيف تضعف العواطف السلبية. يقلل هذا التمرين من قدرة الدماغ على القلق باستمرار ويساعده على عدم فقدان السيطرة على أصعب المواقف.
5
تقبل ما لا مفر منه. هناك أشياء تحدث للتو. على سبيل المثال ، الخوف من الشيخوخة يلازم الكثيرين ، لكنه سيأتي عاجلاً أم آجلاً. تعلم أن تقبل ما هو مقدر وأن تجد أشياء إيجابية في كل شيء. ألق نظرة عن قرب ، ليس كل الأشخاص المسنين مرضى وغير سعداء. ابحث عن أمثلة إيجابية.
6
احصل على النظام العصبي الخاص بك. إنها متوترة بشكل دائم تقريبًا ، وإذا لم تتعلم كيفية الاسترخاء ، فسيكون رد الفعل على الأحداث السلبية هو القلق المستمر. إتقان أبسط تقنيات التأمل ، وتقنيات التدريب الذاتي. إذا لزم الأمر ، بعد استشارة طبيبك ، تناول أدوية مهدئة طبيعية.
7
كن متفائلا ضد كل شيء! صدق أن الأشياء الجيدة فقط هي التي أمامك ، وأن التجارب ستجعلك أقوى فقط ، ولا يمكن للمخاوف أن تتغلب عليك أبدًا.