لا يستحق رفض الطعام تمامًا ، سيؤدي هذا إلى مشاكل صحية خطيرة ، ومع ذلك ، إذا كان هناك اعتماد على استهلاك الطعام بكميات باهظة ، يجب عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي وإيجاد أسباب لصرف الانتباه عن الرغبة الهوس في تناول الطعام.
دليل التعليمات
1
لا تأكل عندما لا تكون جائعًا. إذا كانت الرغبة في تناول الطعام ناتجة عن الملل ، فامشي ، وتحول إلى شيء آخر ، واشرب كوبًا من الماء أو كوبًا من الشاي غير المحلى. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، ضع أمامك مزهرية من أصابع الفاكهة أو الجزر ، وليس رقائق البطاطس أو ملفات تعريف الارتباط.
2
قسّم كل الطعام الذي تتناوله إلى أجزاء صغيرة حتى تحصل على 5-6 وجبات يوميًا. وبالتالي ، لن تشعر بالجوع ، مما يعني - تجنب الإفراط في تناول الطعام.
3
استبدل الأطعمة التي تتناولها بأطعمة أقل من السعرات الحرارية: بدلًا من لحم الخنزير ، تناول الدجاج (يفضل أن يكون صدرًا) ، لحم العجل ، الديك الرومي. استبدل السمك الدهني بالباستا العادية الخالية من الدهون ، معكرونة القمح القاسي ، والخبز الأبيض مع الحبوب ، والحلويات والفواكه المجففة. وبالتالي ، سوف تقلل من قيمة الطاقة لنظامك الغذائي ، وهذا سوف يتجنب مجموعة من الوزن الزائد.
4
تجنب المضافات الغذائية التي تحسن الشهية ، حاول ألا تأكل الصلصة والمايونيز والصلصات الدهنية. استبدل هذه المنتجات باللبن غير المحلى والسلطات مع كمية صغيرة من زيت الزيتون وخل التفاح.
5
في المرة القادمة التي ستأكل فيها ، أجب عن السؤال - هل تريد أن تأكل تفاحة (قطعة خبز) الآن؟ إذا كان الجواب لا ، فأنت لست جائعًا حقًا ، ضع الأطعمة جانبًا. نعم ، يجب أن تظهر قوة الإرادة ، ومن قال أنه سيكون من السهل؟
6
عندما تعاني من مشاكل نفسية ، اذهب في نزهة على الأقدام ، والتعرف على أصدقاء ، وتحدث إلى أخصائي ، ولكن لا "تعطل" مشاكلك - فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن والشره المرضي.
7
اشرب حوالي 2 لتر من الماء (30 مل لكل 1 كجم من الوزن) خلال اليوم. يخفف الماء الشعور بالجوع ، ويملأ المعدة ، ونتيجة لذلك ، إذا كنت تأكل ، ثم قليلاً جدًا.
8
قم بزيارة طبيب نفساني وحدد طبيعة إدمانك. استشر أخصائي التغذية وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي ، وربما لا تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام مجرد نزوة أو بدعة ، ولكنها مؤشر على أن لديك مشاكل صحية خطيرة تحتاج إلى معالجتها بمساعدة الأطباء في أسرع وقت ممكن.