من الشائع أن يسعى شخص في نشاطه إلى التميز ، محاولًا أداء وظيفته بشكل أفضل وأفضل. ومع ذلك ، عند التطرف إلى أقصى حد ، تصبح هذه الحالة من الطبيعي مرضية ، وتثير العصاب ، وربما حتى انخفاض في القدرة على العمل.
الكمالية في علم النفس هي رغبة غير مبررة للحصول على نتيجة مثالية. إن الرجل الذي يميل نحوه ينصب على القيام بكل شيء بشكل مثالي: يمكنه التحقق بشكل لا نهائي من مهمة مكتملة بالفعل ، وصقل التفاصيل ، والعثور على المزيد والمزيد من البقع و "المخالفات". لهذا السبب ، في كثير من الأحيان ليس لدى منشد الكمال الوقت لإنجاز العمل في الوقت المحدد واتخاذ شيء جديد.
يمكن أن تتكون الكمالية الموجهة إلى الذات من الرقابة الذاتية المستمرة ، والتركيز على الأخطاء ، والشكوك المستمرة. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع هذا الشخص بمعايير عالية جدًا ، وهو عرضة بشكل خاص لانتقاد عنوانه وعادةً غير راضٍ عن نتائج أنشطته. كما يمكن توجيه الكمالية إلى الآخرين والعالم بأسره.
وفقا لعلماء النفس ، فإن جذور هذا السعي المؤلم للتميز تكمن في الشعور بالقلق والخوف والشك في الذات. على سبيل المثال ، عند رؤية كل "البشاعة" في الداخل ، ينظر الشخص باهتمام إلى ذلك ، محاولًا جعله أكثر جمالًا ، وأكثر كمالًا ، وأفضل ، وبالتالي أكثر راحة لنفسه. انغمس في سباق دقيق للمثالية وفقد "خيط السرد" ، فهو ببساطة لا يستطيع المضي قدمًا.
يمكن أن يتشكل القلق المتزايد بسبب "سوء التغذية" العاطفي في مرحلة الطفولة ، بسبب الخصائص الفردية أو من العديد من التجارب غير السارة والصعبة التي يجب على المرء أن يمر بها في الحياة. من وجهة نظر الكيمياء الحيوية ، يتم تحديد القلق من خلال انخفاض مستوى هرمون السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن مشاعر المتعة والرضا. تؤدي الجودة الرديئة للعمل إلى تفاقم تقدير الذات الحاسم ، لذا يصبح "كل شيء أو لا شيء" شعارًا للكماليين المرضيين الذين يلاحقون "جزءًا من السعادة" المرغوبة.
فكر في الأمر ، هل من الضروري جدًا كي المناشف على كلا الجانبين ، حل نصف الحجاب المحبوك بسبب حلقة واحدة مفقودة ، أو إعادة قراءة النص المكتوب عشر مرات ، أو التحقق مرة أخرى من المشكلة التي تم حلها؟ بالتأكيد سوف تجيب بـ "لا" ، وسوف توافق على أن العديد من أفعالك الوسواسية غير ضرورية. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى فهم أن القتال مع "نقاط" الكمالية الخاصة بك ليس فقط ممكنًا ، ولكنه ضروري أيضًا.
لتقليل التوتر ، خذ فترات راحة في العمل ، وتعلم تقنيات الاسترخاء العميق والاسترخاء ، وممارسة الرياضة من وقت لآخر. حدد لنفسك المواعيد النهائية التي يجب عليك من خلالها إكمال العمل. قسّم المهمة إلى عدة صغار وتغلب عليها على التوالي ، ولا تسمح لنفسك بالعودة إلى الخطوة السابقة وتتعثر فيها دون أي حاجة خاصة.
كجزء من العلاج النفسي ، يمكن أن تُساعدك في تحديد الأسباب التي تكونت من الكمالية لديك وإزالتها ، لتشكيل إدراك ذاتي مناسب وصورة ذاتية. في الواقع ، من المهم أن تقبل نفسك كما أنت حقًا ، دون إنشاء صور وهمية عن نفسك.