يمكن أن تحدث نوبات الهلع لأسباب مختلفة. الطريقة الأكثر فعالية للتعامل معها هي تحديد السبب الجذري ثم القضاء عليه. إذا شنوا نوبة ذعر من الصدمة النفسية ، فأنت بحاجة إلى زيارة معالج نفسي ، أو على الأقل طبيب نفسي ، للعمل في هذه اللحظة. عندما يصبح المرض الجسدي سببًا لمتلازمة نوبة الهلع ، يجب معالجته دون تجاهله.
ليس كل شخص يعاني من نوبات الهلع (PA) قادر على الفور على إيجاد الفرص ونقاط القوة للذهاب إلى موعد مع أخصائي مناسب. ومع ذلك ، إذا تكررت هجمات النوبات بشكل متكرر ، وأصبحت أطول وأطول ، وتغير شخصية ونوعية الحياة ، فلا يمكن للمرء تجاهلها.
ليس من الممكن دائمًا التعامل بشكل مستقل مع السلطة الفلسطينية ، للتعلم بشكل كامل للتحكم في الذعر والرعب المقلق ، أو حتى أخذ هذا الشرط والقضاء عليه تمامًا. ولكن لا يزال من الممكن اتخاذ بعض الإجراءات التي ستساعد على استعادة النوبات بشكل أسهل.
ماذا تفعل مع الميل إلى نوبات الهلع
- حاول تعلم توقع حلقة من الذعر والرعب. في بعض الحالات ، لدى السلطة الفلسطينية ما يسمى "هالة" - وهي أعراض معينة تشير إلى بداية مبكرة للهجوم. من بينها قد يكون هناك صداع متزايد تدريجيًا ، ضوضاء أو رنين في الأذنين ، شعور بالانقباض في الصدر ، توتر بطيء / إثارة غريبة داخل ، وما إلى ذلك.
- لإدراك ليس فقط السبب الجذري للسلطة الفلسطينية ، ولكن أيضًا حقيقة أنه من المستحيل الموت في وقت الهجمات ، أن هذا ليس عرضًا كاملاً من أعراض الجنون.
- حاول ألا تنكر ولعك بنوبات الهلع. الرفض المستمر وعدم الاستعداد للوعي بالوضع لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تفاقم الحالة.
- قلل مقدار الإجهاد ، وتجنب المواقف الحرجة في الحياة التي تؤثر سلبًا على الجهاز العصبي والنفسي.
- راجع قائمتك ، حيث يوجد عدد من المنتجات التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة القلق. قد يكون من المفيد أن تستبعد من حياتك مختلف المنشطات للجهاز العصبي ، على سبيل المثال ، السجائر والكافيين والكحول.
- إتقان تقنيات تمارين التنفس. أثناء هجوم السلطة الفلسطينية ، من المهم جدًا استعادة إيقاع التنفس الطبيعي في أقرب وقت ممكن ، مما سيساعد على تقليل الضغط ، وتطبيع معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ، وتخفيف الدوخة ، وما إلى ذلك.
- لغرس عادة "تخفيف" التوتر والتوتر. يمكن القيام بذلك من خلال الرياضة واليوغا والتأمل والعلاج بالموسيقى والعلاج بالروائح.
- لا يمكنك قفل نفسك ، خداع نفسك ، حاول إغلاق عينيك على حالتك. من الضروري أن تنفيس أفكارك ومشاعرك.
- ابتكر طقوسك الشخصية التي ستساعدك على تطبيع حالتك بسرعة أثناء نوبة الهلع. يمكن أن يكون التغني أو التدريب التلقائي ، وأي إجراءات طقسية وما إلى ذلك.
- الشعور بأن الهجوم يقترب ، حاول ألا تكون بمفردك. إذا لم يكن هناك أحد حولك ، فحاول الاتصال بالأصدقاء والمعارف أو اتصل بخدمة دعم نفسي مجانية.