إن الالتزام بنظام غذائي ونظام غذائي صحي أمر صعب للغاية ، وهذا هو سبب أهمية علم النفس. يمكنك استخدام بعض الحيل النفسية التي تسمح لك بقضاء جهد أقل من أجل اتباع نظام غذائي.
العوامل الخارجية
أنت تنظر بانتظام إلى الواقع المحيط بك ؛ في المطبخ غالبًا ما تنظر إلى الأطعمة المختلفة. في الوقت نفسه ، يعتمد نوع الأشياء التي أمامك على عدد المرات التي تتناول فيها طعامًا أو تأكل بشكل غير صحيح. إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي أسهل أو تناول الطعام بشكل صحيح ، ضع الأطعمة الصحية في منطقة الرؤية لديك.
أخرج من المطبخ جميع الإغراءات مثل الشوكولاتة وعلب الرقائق والصودا. فقط مزهريات الفاكهة وخبز الحبوب الكاملة وما شابهها في الأفق.
جعل الإفراط في تناول الطعام صعباً
هذا البند يتبع بسلاسة من البند السابق. هنا فقط ، في الغالب ، يتم استخدام هذه الآلية البشرية كميل إلى الكسل. كلما زادت صعوبة إفراطك في تناول الطعام ، زادت سهولة اتباع الحمية الغذائية.
كمثال ، لنأخذ خدعة بسيطة من Google ، حيث أرادوا تقليل عدد الحلويات التي يتم تناولها M & M. في المكاتب ، قاموا ببساطة بإزالة الحلويات من الحاويات المفتوحة ووضعوها في حاويات مغلقة ، على الرغم من أن فتح الحاويات ليس من الصعب جدًا تناول الحلوى ، فقد انخفض مقدار استهلاك M&M بمقدار ثلاثة ملايين. يمكنك أن تخلق نوعًا من الصعوبات المماثلة لنفسك وتلاحظ كيف سينخفض إفراطك في تناول الطعام.
تناول الطعام ببطء
نصيحة مفيدة في كل شيء. من الناحية العملية ، وجد العلماء أن الأشخاص النحيفين يمضغون ببطء أكثر من الدهون. إذا تم تجربة الطعام ببطء ، يتلقى الدماغ إشارة الشبع ، إذا كنت تمضغ بشكل أسرع ، فأنت تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك بالفعل ، حيث تستمر في تناول الطعام حتى تتلقى إشارة تشبع.
تناول الطعام في الشركة المناسبة
هنا النصيحة مفهومة ، يتبنى الناس سلوك الآخرين دون علمهم. على الأرجح تميل إلى تقليد أصدقائك ورفاقك. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يقلد الناس الآخرين ببساطة ، ولا يلاحظون ذلك على الإطلاق.
على سبيل المثال ، إذا تناولت طعامًا بالقرب من شخص سمين يأكل كثيرًا ، فحينئذٍ ستعتبر هذا السلوك طبيعيًا دون وعي. مع احتمال كبير برفقة رجل سمين ، ستأكل أكثر من حصتك المعتادة. لذلك ، إذا كنت تلتزم بنظام غذائي ، فمن الأفضل تناول الطعام مع أشخاص مثلك.