إذا لم يتم تحديد النهار في الصباح ، فلا تتوقع منه أي شيء جيد منه. مزاج الصباح مهم جدًا للجسم ، لأن مزاج اليوم كله يعتمد عليه. قليل من الناس سعداء بإجراء الرفع المبكر ، ولكن إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة ، فيمكن إصلاح كل شيء!
دليل التعليمات
1
التزم بالنظام. عادة الاستيقاظ كل يوم في نفس الوقت تعيد الجسم بسرعة إلى إيقاظ سهل وسريع. إذا كنت تنام في عطلة نهاية الأسبوع لمدة تصل إلى 10 ساعات ، فسيكون الاستيقاظ يوم الاثنين في الساعة 7 أمرًا صعبًا للغاية.
2
تواصل! هذا التمرين البسيط والمألوف هو محفز ممتاز للعضلات. خذ أنفاسًا عميقة وزفيرًا ببطء ، وتمدد بلطف ، ودلك شحمة أذنك وأصابعك. بعد هذا الاحماء ، يضمن لك شحنة من الحيوية والقوة.
3
استيقظ بعد رنين الإنذار. ضع أغنيتك المفضلة على نغمة الرنين. سيؤخر تأخير الارتفاع لمدة 5 دقائق بإنذار ، والذي سيعتبره الجسم بالطبع كعامل مزعج.
4
قم بتمارين الصباح. ليس من الضروري أداء تمارين القوة أو الركض. يكفي القيام ببعض تمارين الإحماء ، على سبيل المثال ، دوران الرأس والجسم والكتفين والساقين. ولا تنسى الموسيقى الإيقاعية المفعمة بالحيوية!
5
اذهب إلى الفراش قبل 23 ساعة. هذا صحيح بشكل خاص في فصل الشتاء ، عندما لا توجد طاقة شمسية كافية. للحصول على نوم أسرع ، اشرب ديكوتيون مهدئ من بلسم النعناع أو الليمون.
6
التخلي عن الأعياد المسائية. يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة قبل 3-4 ساعات من وقت النوم بحيث يستريح الجسم ويستريح في الليل ، ولا يهدر الطاقة على هضم العشاء المتأخر.
7
خذ حمامًا متباينًا. يوقظ بشكل جيد ، وتدفق نوافير الماء برفق الجلد. وإذا قمت بتشغيل الموسيقى في الحمام وغنتها على الإيقاع - فسيرافقك مزاج جيد طوال اليوم.
8
الفطور مطلوب! حتى لو لم يكن لديك شهية والشعور بالجوع لا "يستيقظ". الجبن أو الحبوب المتنوعة أو الزبادي الطبيعي أو سلطة الفاكهة هي مجموعة ممتازة لتناول وجبة الصباح. ولكن من الأفضل رفض القهوة ، واستبدالها بعصير طبيعي أو شاي أخضر.
9
حضري الملابس في المساء. إذا كنت عشية لإعداد مجموعة كاملة من الأشياء التي تحتاجها (التمسيد ، ملابس هدب ، جمع حقيبة) ، فإن الرمي المتوتر والعصبي حول الشقة لن يفسد مزاجك ويحفظ الخلايا العصبية.
10
ابتهج بالأشياء الصغيرة. إن وجود الأقرباء والأعزاء ، وزهرة مزدهرة على النافذة ، وأطباق مشرقة في وجبة الإفطار - كل هذه الأشياء الصغيرة الممتعة يمكن أن تبهجك طوال اليوم.
11
والأهم من ذلك - أحب نفسك ، أحب أحبائك وأصدقائك ، أحب العالم من حولك - جميل وفريد من نوعه! نقدر كل لحظة ، وسوف تستيقظ دائما في مزاج جيد!
