ويعتقد أنه لا توجد "البوم" و "قبرة". ووقت استيقاظك هو مجرد مسألة عادة. لذلك ، يمكنك بسهولة تغيير عادتك للنوم لفترة أطول للاستيقاظ مبكرًا.
1. لا تغير وضعك بشكل جذري على الفور.
ابدأ بالتدريج واستيقظ كل يوم قبل 15 دقيقة من البارحة. وبالتالي ، يمكنك تدريجيًا الاستيقاظ والراحة في الوقت الذي تحتاجه.
2. تغفو في وقت سابق.
كثير من أولئك الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ببساطة اعتادوا أجسادهم على هذا الإيقاع. الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر لفترة طويلة بعد ذلك ببساطة لا يمكنهم النوم مبكرًا. لكي يعتاد على نفسه ، يذهب إلى الفراش مبكرًا ، لبعض الوقت سيكون عليه أن يكون صعبًا بما يكفي لإجبار نفسه على الاستيقاظ مبكرًا على الرغم من التعب.
3. ضع المنبه بعيدًا عن السرير قدر الإمكان.
إذا كان المنبه قريبًا ، فسوف تميل إلى إيقاف تشغيله والذهاب إلى السرير لبضع دقائق (ساعات) أخرى ، والتي لا تنتهي دائمًا بشكل جيد. حاول نسيان وجود زر غفوة على المنبه. والحقيقة هي أنه إذا كنت تستخدمه ، فبعد فترة ستضغط عليه بشكل انعكاسي في حالة نعسان ، حتى دون إدراك ما تفعله.
4. بعد إطفاء المنبه ، قم بتغطية السرير على الفور واترك غرفة النوم.
لا تدع أفكارك حول العودة إلى الفراش تتحقق. حتى Larks ليس من السهل دائمًا مقاومة إغراء الزحف تحت الأغطية مرة أخرى وتغطية أعينهم لبضع دقائق على الأقل. لذلك ، إذا كنت تصنع سريرًا بسرعة وتذهب إلى عملك الصباحي ، يمكنك بسرعة تبديد "المزاج النعاس".
5. لا "المساومة" مع جسمك.
إذا سمحت بفكرة مثل: "من السابق لأوانه ، سوف أنام قليلاً ، وبعد ذلك سأحزم أمامي بشكل أسرع
"عندها لن تنام فحسب ، ولكنك لن تعتاد على الصعود المبكر.
6. التخطيط في المساء.
من أجل الاستيقاظ في الصباح المليء بالحماس والطاقة ، تحتاج إلى تخطيط شؤونك في المساء. تأكد من التخطيط في الصباح لما هو مهم بشكل خاص بالنسبة لك ، وهذا سوف يحفزك. قم بإعداد قائمة مهام في المساء وفي الصباح سيكون من الأسهل عليك البدء.
7. شجع نفسك.
من الصعب جدًا تعليم نفسك أن تستيقظ مبكرًا ، لذا يجب عليك التحلي بالصبر. في هذا الصدد ، سيساعدك نظام المكافآت والمكافآت. طور هذا النظام لنفسك ، لأنك أنت فقط من يمكنه معرفة ما هو الدافع الجاد بالنسبة لك. من خلال تشجيع نفسك ، لن تجعل هذه العملية أبسط وأكثر متعة فحسب ، بل ستزيد أيضًا من احترامك لذاتك.
8. استخدم وقتك لاستخدام جيد.
إذا استيقظت قبل ساعة واندفعت لأول مرة إلى الشبكات الاجتماعية والمدونات والمنتديات ، فربما يجب عليك التفكير فيما إذا كنت بحاجة إليها؟ في الصباح الباكر ، يعمل جسمنا إلى أقصى حد تقريبًا ، لذلك لا يُغتفر استخدام مثل هذه الإمكانيات من أجل لا شيء.