كلنا نريد السيطرة على أنفسنا والتعامل مع مشاعرنا. لسوء الحظ ، ليس هذا هو الحال دائمًا. لكن الإغريق القدماء كانوا يعرفون بالفعل كيف يتعلمون مثل هذا الفن الضروري ، وحتى أطفال الشرق علموا القدرة على التحكم في أنفسهم حتى الأطفال الصغار.
دليل التعليمات
1
بادئ ذي بدء ، للتنظيم الذاتي ، من أجل القدرة على الحفاظ على مزاج جيد ، وتخفيف الضغط النفسي العصبي ، وتعلم الاستماع إلى نفسك وجسمك ، وإدارته.
2
في بلدان الشرق ، تسمى هذه المهارة التأمل ، في أطباء النفس لدينا - التدريب الذاتي. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالبرد ، فلا "تضغط" ، مما يؤدي إلى تفاقم حالة البرد ، وتصويب كتفيك وإعطاء الأوامر للدماغ: "أنا لست باردًا على الإطلاق. أنا دافئ".
3
لا تحاول التحكم على الفور في الحالة الجسدية لجسمك. ابدأ بالتحكم في مشاعرك. إذا نشأت عاطفة (نحن نعني عاطفة سلبية بالنسبة لك - خوف غير معقول ، شعور بالقلق ، تهيج ، إلخ.) حاول ألا تدعها تنمو.
4
قم بتوجيه انتباهك إلى بعض الأعمال المتعلقة بأخرى ، ولكن لا تقل مشكلة أقل إلحاحًا بالنسبة لك. على سبيل المثال ، لم تجتز الاختبار ، وتشعر بالقلق حيال ذلك ، وتذكر أنه يجب عليك الذهاب في موعد غدًا ، وليس لديك ما ترتديه وأنت بحاجة إلى الذهاب إلى المتجر للشراء.
5
استخدم أيضًا طرقًا تهدف إلى تلاشي العاطفة الناشئة. هنا سوف يساعدك تمارين لإرخاء العضلات الفردية ومجموعات العضلات. استلقِ على ظهرك وخفف التوتر تدريجيًا ، بدءًا من الكعب وانتهاءً بعضلات الوجه. كرر لنفسك: "أنا هادئ ، ساقي مرتاحتان ، يدي مرتاحتان ، أشعر بالراحة
.6
من خلال التحكم في العواطف ، تعلم التحكم في سلوكك. راقب نفسك لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع. حدد تلك التفاعلات السلوكية غير اللائقة التي تريد التخلص منها. فكر في كيفية "الرد" بشكل صحيح. وتنمية عادة القيام بالشيء "الصحيح" بشكل ملائم. للقيام بذلك ، يجب عليك باستمرار إبقاء "الوضع تحت السيطرة" وعدم السماح للعواطف أن تسود.
7
بالطبع ، تعلم التحكم في نفسك دائمًا وفي كل مكان ليس بالمهمة السهلة. ولكن عندما تتعلم هذا ، ستصبح الحياة أكثر هدوءًا وسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال فهم نفسك ، ستفهم الآخرين بشكل أفضل.