يبدو أن "البوم" و "القبرة" هما نوعان فقط من الأشخاص ذوي إيقاعات بيولوجية مختلفة. يذهب البعض للنوم مبكرًا ويستيقظون مبكرًا ، والبعض الآخر ينام متأخرًا ، وتتحول ذروة نشاطهم نحو المساء. لكن حتى "البومة" يلاحظون أنه مع الاستيقاظ المبكر ، يزداد النشاط خلال النهار ، ويحسن المزاج ، ويصاحب النجاح في العمل.
ولكن عندما يحاول هؤلاء الأشخاص الاستيقاظ مبكرًا كل يوم ، حتى أكثرهم عنادًا يفشلون. قاموا بضبط المنبه في الساعة 6 صباحًا ، وفي الصباح ، أوقفوا منبه الرنين ، ثم ناموا مرة أخرى. لماذا يحدث هذا؟
دليل التعليمات
1
اتضح أن مبدأ "الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا" هو الاستراتيجية الخاطئة. يتوقع المرء أن ينام بنفس عدد الساعات كل يوم. يبدو الأمر منطقيًا ، ولكنه في الواقع لا يعمل.
هناك طريقتان رئيسيتان لتعلم الاستيقاظ مبكرًا.
الأول هو الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. لحياتنا ، رهنا بنظام اليوم القاسي ، هذا ، من حيث المبدأ ، مناسب.
الرأي الثاني هو الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ عندما يتطلب الجسم ذلك. كل شخص له إيقاع بيولوجي خاص به ، وفي طاعته ، من السهل أن تغفو وتنام بقدر ما يحتاجه الجسم.
2
ولكن من خلال التجارب اتضح أن كلا الطريقتين ليست فعالة تمامًا.
في الحالة الأولى ، يجب عليك الذهاب إلى الفراش حتى عندما لا يكون الجسم متعبًا بما فيه الكفاية ، ويقضي الشخص بعض الوقت محاولًا النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يتعب الجسم كل يوم بطرق مختلفة ، ويستغرق وقتًا مختلفًا للاسترخاء. هذا ناقص آخر.
في الحالة الثانية ، ينام الشخص أكثر مما يحتاجه الجسم حقًا. تختلف النظم البيولوجية لأشخاص مختلفين ، وفي غضون 24 ساعة ، يمكن أن يتغير وقت النوم باستمرار. والعيب الأخير: أوقات الاستيقاظ المختلفة تجعل من الصعب التخطيط لأشياء الصباح مسبقًا.
3
كان النهج الأكثر فعالية هو مزيج من هذه الأساليب. الفكرة هي الذهاب إلى الفراش عندما تريد النوم ، والاستيقاظ في وقت معين. الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا كل يوم يفعلون ذلك دون علم. لتحديد الوقت الذي يريد فيه الجسم النوم حقًا ، يمكنك قراءة كتاب. في الصباح ، عندما يرن المنبه ، من المهم أن تزيل الأفكار من رأسك التي تحتاجها للنهوض. عند إيقاف المنبه ، تحتاج إلى اتخاذ موقف الجلوس ، وهذا سوف يساعد على الاستيقاظ.
عند استخدام هذه الطريقة لعدة أيام ، سيصبح الاستيقاظ المبكر عادة. إذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم في أحد الأيام ، فهذا يعني أن الجسم سوف يتعب مبكرًا وستحتاج إلى النوم مبكرًا. وبالتالي ، بمعرفة وقت الاستيقاظ المحدد ، فإن الجسم نفسه ينظم وقت النوم.
4
نفس النهج جيد للأرق. لا يستطيع الناس النوم بسبب حقيقة أن أجسامهم ليست متعبة بما فيه الكفاية ولا تحتاج إلى النوم (على الأقل في الوقت الحالي). لذلك ، مع الأرق ، لا تحتاج إلى النوم إلا عندما تشعر بالحاجة إلى النوم بوضوح. إذا لم يكن النوم كافيًا للجسم اليوم ، فحينئذٍ سيتعب الشخص غدًا في وقت مبكر ، وبالتالي ، ينام مبكرًا. تختفي مشكلة الأرق.
وبالتالي ، فإن أفضل خيار لتعلم الاستيقاظ مبكرًا هو الذهاب إلى الفراش عندما يتطلب الجسم ذلك ، والاستيقاظ في وقت محدد بدقة.