طرق للحد من الإثارة والخوف من التحدث أمام الجمهور.
الخوف من التحدث أمام الجمهور هو أحد أهم خمسة مخاوف يحتفل بها معظم الناس. افترض أنك اكتشفت أنك على وشك الظهور العلني قريبًا. رد الفعل المعتاد على هذه الأخبار هو الإثارة أو الخوف ، اعتمادًا على مدى ميلك إليهم.
كيفية الحد من الخوف والإثارة:
1. خصص بعض الوقت لن يزعجك أحد. ستحتاج من 20 إلى 50 دقيقة.
2. الاسترخاء والتركيز على الأحاسيس الجسدية الخاصة بك. للاسترخاء ، يمكنك استخدام أي وسيلة تساعدك. الموسيقى الهادئة تساعد شخص ما ، شخص ما يستخدم جلسات تدريب ذاتية.
3. تذكر الأداء القادم. عندما تفكر في ذلك ، ستشعر بتغييرًا في مجالك العاطفي والجسدي. سيكون هناك خوف وإثارة. مهمتك هي تتبع المظاهر الجسدية لهذه العواطف بدقة. عادة ما يظهرون أنفسهم من خلال زيادة معدل ضربات القلب ، والأحاسيس المختلفة في الصدر والبطن ، "تسحب تحت الحفرة" ، إلخ. يمكنك الاستماع إلى مشاعر الخوف والإثارة والشعور بها على أنها جلطات معينة تنبض في الجسم.
4. الآن تخيل حالة الخطاب أكثر إشراقا. تخيل أنك تقف أمام جمهور وأنهم ينظرون إليك. راقب عن كثب جميع الأحاسيس التي تخلقها الإثارة والخوف فيك. وتوقف لبعض الوقت. أنت عقليًا في موقف من الكلام وتركز على مشاعرك. لا تخف من مشاعرك. إنهم غير قادرين على إيذائك.
5. اسمح لمشاعرك السلبية أن تكون موجودة في نفسك ، لا تحاول التخلص منها ، فقط اشعر بها ، اختبر الإثارة والخوف ، ولكن بوعي. سيستغرق هذا بعض الوقت. ربما 10 إلى 30 دقيقة. في مرحلة ما ، ستلاحظ أن مشاعرك السلبية ، إذا لم تقاومها ، ولكن فقط تعيش بعناية ، تبدأ في الذوبان. ستتمكن من النجاة من ذروة الإثارة مقدمًا ، وليس في حالة أداء ، وبالتالي فإن الوضع نفسه سيكون أكثر هدوءًا وبناءًا.