هناك نوعان من التوتر. إجهاد قصير الأمد (طبيعي) وطويل الأمد (ضيق). الإجهاد على المدى القصير مفيد. إنه يحشد قواتك الاحتياطية ويجعلك أقوى. ولكن إذا كان الإجهاد مطولًا ، فإنه يستنفد الموارد ويبدأ الشخص في الشعور بالسوء. يمكن أن يؤدي الكرب إلى ضعف جهاز المناعة والاضطرابات النفسية ونوبات الهلع. لذلك ، يجب التخلص من الضيق.
دليل التعليمات
1
هناك سببان فقط للتوتر. جسمك وأفكارك ، بعبارة أخرى ، فسيولوجية ونفسية.
باتباع التوصيات البسيطة للمعالجين ، يمكنك تقليل مستوى الإجهاد الفسيولوجي بنسبة تصل إلى 50٪. وهذا جيد جدًا بالفعل. ما الذي يجب فعله لخفض مستوى الإجهاد الفسيولوجي؟ استرخ ، تحرك ، اشرب الماء ، تنفس بشكل صحيح ، احصل على قسط كاف من النوم - هذا هو مفتاح الحد من الضيق.
2
تنفس. إذا دخل القليل من الأكسجين إلى الدماغ ، فإنه يعطي إنذارًا ، ويحدث الإجهاد والعصبية. امش وتنفس بعمق ، واتقن نفس اليوغا الكامل وافعل ذلك كل مساء لمدة 5 دقائق.
3
استرخ كثير من الناس لا يدركون أن أجسادهم في توتر مستمر. شد العضلات للجسم هو إشارة إلى الخطر على الدماغ. ربما حتى عندما تقرأ هذه الخطوط ، فإن كتفيك متوترين. عندما يكون الجسم في حالة توتر ، فإنه ينفق الطاقة. لذلك ، غالبًا ما يشعر الأشخاص المتوترون بالإرهاق المزمن. من المفيد القيام بتمارين الاسترخاء قبل النوم. أسهل طريقة للاستلقاء على ظهرك وإرخاء جميع العضلات تدريجيًا من نهايات الساقين إلى تاج الرأس.
4
اشرب كمية كافية من الماء. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، فسيقوم الجسم بفك شفرتها كإشارة خطر. تعلم شرب الماء العادي على الأقل 1-2 أكواب في اليوم. ثم سيتم تزويد خلايا الجسم بالماء وتحسين التمثيل الغذائي. هذا سوف يساهم في تفكير أفضل.
5
احصل على قسط كافٍ من النوم. عندما لا يرتاح الجسم بما فيه الكفاية ، يحدث التعب ، والذي يرافقه ضغط عاطفي. يتراكم تدريجياً وينمو في النهاية إلى محنة. حدد مقدار الوقت الذي تحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم ، وامنح نفسك ذلك الوقت. سوف يعيد لك الجسم مزاجًا جيدًا وطاقة.
6
الأسباب النفسية الرئيسية للتوتر هي الأفكار السلبية. اليوم ، ظهرت الكثير من مصادر المعلومات ، ولكن إلى جانب المعلومات المفيدة ، غالبًا ما تأتي المعلومات التي تخلق الإجهاد العاطفي. ما يسمى بالضغوط.
7
أنشئ خلفية إيجابية ، وتجنب الأخبار المزعجة المستمرة ، والأفلام عن القتل والعنف ، والموسيقى الشعبية عن الحب التعيس ، وما إلى ذلك. الحقيقة هي أن دماغنا لا يميز الخيال عن الواقع. والعنف الذي يظهر على الشاشة هو نفسه بالنسبة له. يرسل إشارة للتحضير للهجوم ، وبالتالي يطلق الأدرينالين ويخلق ردود فعل دفاعية. ولكن بعد مشاهدة مثل هذه البرامج "الترفيهية" ، لا يجد الجسم مخرجًا (إعادة ضبط العواطف). بعد كل شيء ، لم يحدث شيء لك. وهذا يعني أنه لم يقم بمعالجة الأدرينالين وتوجيهه ضد نفسه.
8
تواصل مع أولئك الذين يحسنون المزاج ويخلقون فرحة الحياة. تعلم أن تكون الشخص الذي يجلب الفرح. عندما تفرح ، يتم إطلاق هرمون المتعة. البيئة الإيجابية تخلق خلفية عاطفية إيجابية. عندما يكون الناس في حالة جيدة ، يرتاح الجسم. تختفي مشابك الجسم ، ويتم إنشاء الدورة الدموية ، ويتم تنشيط التنفس الأعمق. كل هذا يساعد على تخفيف التوتر.
تضحك كثيرًا ، أخبر النكات ، تشارك الأخبار الجيدة ، تحلم بالأشياء الجيدة ، شاهد الكوميديا الإيجابية الجيدة.
ثم ينخفض مستوى الشدة تدريجياً. وسيكون لديك الكثير من الطاقة لحياة نشطة.