إن التشاؤم والحزن المستمر وفقدان الاهتمام بالحياة والتهيج والأرق والنعاس وعدم القدرة على التركيز كلها علامات على حالة الاكتئاب. وإنه في وسعنا أن نتعامل معه ، لا يؤدي إلى الاكتئاب ، والذي يجب إدارته بمساعدة الأطباء والأدوية.
اروماثيرابي عند العلامات الأولى لحالة الاكتئاب ، احصل على الزيوت الأساسية: الريحان ، المريمية ، الياسمين أو الورد. غالبًا ما توجد جميع هذه الزيوت في صيدلية عادية. أسقط 2-3 قطرات من الزيت العطري في كوب من الماء المغلي واستنشق الأبخرة لعدة دقائق. يمكنك أيضًا إضافة 5-6 قطرات من أي من هذه الزيوت العطرية إلى الحمام أو قطرة أو قطرتين على حافة الوسادة. سوف تساعد الزيوت في تخفيف التعب العقلي ، وسوف تساعد على إنشاء حلم ، وسوف تتأقلم أخيرًا مع اختيار القرار الصحيح في حياتك.
تمارين بدنية. يحسن النشاط البدني الدورة الدموية ، ويزود الدماغ بالدم ، ويحسن المزاج ويساعد في مكافحة الاكتئاب. اجعلها قاعدة لتخصيص ساعة واحدة لأداء التمارين البدنية الأولية وتمارين التمدد. عدة مرات في الأسبوع ، اخرج لمدة نصف ساعة للركض بسرعة أو المشي عدة كيلومترات بخطوة سريعة. أثناء المشي أو الركض ، حاول جمع كل أفكارك ، سيتم العثور على حل للمشكلة من تلقاء نفسه تقريبًا.
طب الأعشاب. في محاربة الاكتئاب ، ستساعدك نبتة العرن المثقوب ، والخزامى ، وقش الشوفان وأوراق الشيح الشائعة. اخلط ملعقتين كبيرتين من نبتة العرن المثقوب وملعقة من الأعشاب المتبقية. قم بتحضير صبغة واستهلك ملعقة صغيرة واحدة 3 مرات في اليوم. بعد أسبوع من العلاج بالأعشاب ، ستشعر بتحسن كبير. لا تقتصر على هذه الأعشاب ، ولكن أضف الزيزفون والزعتر والنعناع إلى الشاي العادي.
العلاج النفسي: الموسيقى والرقص والتأمل والاسترخاء واليوغا - كل هذا سيساعد على مقاومة الاكتئاب. تعمل هذه التقنيات على تحفيز وإرخاء الجسم في نفس الوقت.
التأمل هو طريقة لوقف التدفق المعتاد للأفكار وتعلم النظر إلى الأسئلة بطريقة جديدة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إيجاد مكان هادئ وسلمي ، والجلوس بشكل مريح ومحاولة لمدة 15-20 دقيقة للتركيز فقط على أنفاسك. إذا دخلت الأفكار رأسك ، قم بمطاردتها والعودة إلى التنفس مرة أخرى. بعد أسبوع من التمرين ، يمكنك العودة لحل مشكلتك ، مما يجعلك مكتئبًا.
تعلم التنفس العميق. يتنفس الشخص بشكل سطحي طوال حياته تقريبًا. ولكن التنفس العميق هو الذي يجعل من الممكن تخفيف التوتر وإرخاء الجهاز العصبي وتسريع إيصال الأكسجين إلى الجسم.
لا تتردد في الغناء والرقص. هذه الطاقة هي التي ستساعدك على الارتداد بسرعة والعثور على التوازن. لا تخجل من إدمانك وحركاتك الموسيقية. إذا كنت تريد الاستماع إلى هذه الموسيقى بالذات ، فهذا يعني أن جسمك يريدها. لكن حاول ألا تستمع إلى الموسيقى الحزينة لفترة طويلة.
العناصر الغذائية والنظام الغذائي. تتفاقم أعراض الاكتئاب بسبب نقص المغذيات في الجسم. لذلك ، قم بتضمين الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والأسماك الحمراء ومنتجات الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي. تجنب شرب الكحول والسكر والكافيين. هذه المنتجات سوف تؤدي فقط إلى تفاقم حالة الاكتئاب.
فكر بإيجابية ، واتبع التوصيات البسيطة - وستخرج بسرعة من حالة الاكتئاب. العودة إلى التوازن ، وإيجاد الحل المناسب للمشكلة ، وتحديد ما يجب فعله ليس صعبًا كما يبدو للوهلة الأولى.