الثقة بالنفس هي صفة مهمة تسمح للشخص بالتعامل بنجاح مع العديد من التحديات التي تطرحها عليه الحياة. من أجل تطويره ، من الضروري بذل جهود معينة ، في حين أن الشيء الرئيسي هو الرغبة القوية في تغيير نفسك ، للتخلص من أوجه القصور.
ستحتاج
- - الرغبة في تغيير نفسك ؛
- - الإيمان بقوة المرء.
دليل التعليمات
1
تذكر أن الشك الذاتي يتحدد عن طريق تكمن المخاوف في العقل. في هذه الحالة ، فإن السبب الرئيسي هو الخوف من كيفية إدراك الآخرين لكلماتك وأفعالك ومظهرك وما يفكرون فيه عنك وما إلى ذلك. الخ. بمعرفة سبب عدم اليقين ، يمكنك محاربته.
2
عليك أن تفعل شيئًا ، وأنت غير متأكد من نفسك. تخيل أن أسوأ شيء يمكن أن يحدث في هذا الموقف قد حدث بالفعل. اقبل هذا داخليًا ، اقبل كحقيقة. على سبيل المثال ، يريد الرجل مقابلة فتاة (أو العكس) ، لكنه يخشى أن يتخذ الخطوة الأولى - أن يأتي ، قل شيئًا. المخاوف: سوف يسخرون منه ، سيرفضونه المعاملة بالمثل ، سيبدو غبيًا جدًا.
3
مرة واحدة في هذا الموقف ، تقييم مخاوفك والاتفاق على أن كل هذا يمكن أن يحدث. علاوة على ذلك ، تقبل النتيجة السلبية كما تم تحقيقها بالفعل ، اشعر بها. كل شيء حدث بالفعل ، ليس لديك ما تخاف منه. لذلك ، لا شيء يمنع الاقتراب من الفتاة وقول الكلمات الأولى.
4
استخدم تكتيكات الإنجازات الصغيرة. جد تحديات يومية صغيرة وتغلب عليها. ظاهريًا ، يمكن أن يكونوا غير مهمين تمامًا - اسأل شخصًا عن شيء ما ، افعل شيئًا أمام الآخرين. للتغلب على عدم اليقين بشأن الأشياء الصغيرة ، ستبدأ تدريجيًا في ملاحظة أنه من الأسهل عليك التواصل مع الناس.
5
إذا كنت تواجه بعض المهام الجادة ، قم بتقسيمها إلى سلسلة من الإجراءات الصغيرة ، ثم ركز على تنفيذها على التوالي. يعطي هذا النهج نتائج جيدة - تتوقف عن رؤية مهمة صعبة كبيرة ، وبدلاً من ذلك يظهر عدد كبير من الإجراءات الصغيرة ، والتي لا يبدو كل منها بشكل فردي مخيفًا.
6
تذكر دائمًا أن الغالبية العظمى من الناس لا يهتمون بك. لا يهتمون بمظهرك ، وما تقوله ، وكيف تتصرف ، وما إلى ذلك. الخ. إذا كنت تسير في الشارع ، وتنظر إلى أسفل وتحمر خجلاً من مجرد التفكير في أن الآخرين ينظرون إليك وقد يفكرون في شيء سلبي ، استرخ - فهم مهتمون بمشاكلهم ومخاوفهم الخاصة ، ولكن ليس أنت.
7
تعلم أن تبتسم. الابتسامة هي أداة رائعة لتخفيف التوتر المفرط. ابتسم ، حتى إذا كان لديك مزاج غير مناسب تمامًا لهذا ، وستشعر على الفور بمدى المخاوف والتصلب. يتم شرح فعالية الابتسامة كوسيلة للتعامل مع عدم اليقين والقيود والتوتر من الناحية الفسيولوجية البحتة: يبتسم الناس عندما يشعرون بالراحة والراحة. بعد أن تبتسم في موقف لا تكون فيه مبتسمًا ، فأنت تبدأ آلية ملاحظات تتيح لك الاسترخاء والشعور بمزيد من الثقة.
8
اختر صورة حيوان الطوطم الذي يرتبط برأيك بالقوة والبراعة والثقة. ثم حاول أن تشعر مثله. على سبيل المثال ، عند المشي في الشارع ، تخيل نفسك أسدًا. ليو هو ملك الغابة ، ولا أحد يستطيع مقاومته. أشعر فيه بقوته ، نعمة هادئة ، بعض الكسل الناجم عن الشعور بقوته الخاصة. أدخل الصورة ، وسترى أن عدم اليقين يزول ، من الأسهل عليك التعامل مع أسباب مخاوفك.